CONTENTS 目录 2023年11月 第1期

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内部刊物 免费赠阅

穿过阴云，就见阳光

没有心理韧性，哪来逆风飞翔

交控“心”活动

幸福研习社

幸福加油站

“阳光交控·心灵护航”

服务品牌正式发布

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7月18日，“阳光交控·心灵护航”服务品牌发布会暨江苏交控职工心理健康工作推

进会于南京举行。江苏交控党委副书记、工会主席马腾飞，所属各单位工会负责人、党

群部门负责人以及职工代表共计130余人参加会议。

服务品牌的发布，标志着江苏交控系统职工EAP项目3.0版正式实施，全面开启品

牌化、体系化、专业化建设。

江苏交控系统职工EAP项目3.0版服务内容包含：

1. 打造一个关爱品牌，健全工作体系

精心打造江苏交控系统职工心理关爱服务品牌“阳光交控·心灵护航”，升级整合

原有项目，健全完善工作体系，明确目标任务。创新载体方式，丰富服务举措，逐步

构建形成“评估、预防、疏导、干预”的职工心理关爱防护体系。

2. 开设一个职工课堂，强化普惠关爱

面向广大一线职工，持续开设“幸福交控·职工赋能课堂”，更加精准地满足职工

在心理健康、人际交往、婚恋家庭、职场关系等方面的精神文化需求。

3. 开展一轮专项行动，实现精准关爱

面向重点关爱人群，开展“幸福交控·专项关爱行动”，组织开展专家服务送基层

和江苏交控相关政策解读面对面活动，一方面缓解职工身心压力，强化前期危机干预，

提升职工心理韧性；另一方面将职工呼声带上来，将交控政策送下去，帮助广大职工

调节身心健康，以更加积极健康的状态投入工作生活。

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4. 建设一支关爱队伍，壮大工作力量

着力加强内部人才队伍建设与培养，面向全系统专兼职党群团工作者和热心心理

关爱服务的职工，组织开展“EAP阳光关爱大使”专项培训。着力培育职工身边的“知

心人”和“疏导员”，提供及时的心理疏导服务，聚力营造健康向上的企业氛围。

5. 组织一项赋能培训，提升服务水平

着力提升工会干部综合履职能力、培养心理健康服务骨干队伍，面向工会干部，

开设“幸福交控·工会赋能课堂”，提供具备工会特色的专业心理培训服务，不断提升

工会干部心理健康服务能力和思想政治工作水平，充分发挥工会“娘家人”以及基层工

会的引导作用。

6. 发布一套幸福季刊，丰富宣教载体

面向广大职工，每季度发布当季江苏交控幸福季刊，包含心理知识宣传、小测试、

实用案例等丰富多彩的内容，同时推介全系统范围内心灵护航项目，加强心理健康知

识科普，提升职工心理保健意识。

幸福从“心”开始，通达美好未来。长期以来，江苏交控积极践行“快乐工作 健

康生活”的企业关爱理念，多措并举关心关爱职工身心健康，持续健全完善职工心理

健康服务体系，营造了“心齐、气顺、劲足、风正、实干”的良好氛围，为企业高质

量发展提供了内生动能。站在开启品牌化、体系化、专业化建设的新起点上，江苏交

控工会将切实提高站位，以主题教育开展为契机，将职工心理关爱服务工作纳入“我

为群众办实事”项目，健全完善常态化、广覆盖的职工心理关爱服务体系，叫响做实

“阳光交控·心灵护航”服务品牌，提供更有温度、更加精准、更加全面的多维服务，

切实提升职工的获得感、幸福感、安全感。

1. 什么是“EAP阳光关爱大使”？

建设一支企业内部“EAP阳光关爱大使”队伍是江苏交控系统职工EAP项目3.0版

的重要组成部分，着力加强内部人才队伍建设与培养，面向全系统专兼职党群团工作

者和热心心理关爱的职工，组织开展“EAP阳光关爱大使”专项培训。

“EAP阳光关爱大使”是爱的使者，是团队的润滑剂，是职工幸福关爱的宣传者，

是江苏交控系统职工的“娘家人”。

“EAP阳光关爱大使”是热诚、积极、专业、有温度的一群人，是组织与职工之

间的桥梁，通过专业学习将自己内心的爱与光不断地传播给身边的人。幸福从“心”

开始，通达美好未来。

2. 加入“EAP阳光关爱大使”需要具备哪些条件？

1)参训人员范围

各单位专兼职党群团工作者和热心心理关爱服务的职工。

2)基本素质要求

（1）在本单位工作3年以上，认同企业文化；

（2）心理健康、乐于分享助人，富有积极向上的工作、生活态度；

（3）有强烈的责任感，具有良好的沟通及协调能力，良好的职业道德操守；

（4）善于团队合作，能有效整合并利用内外部资源；

（5）有一定的心理学学习背景或心理学爱好者优先。

幸福交控

“EAP阳光关爱大使”招募预告

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3. 成为“EAP阳光关爱大使”您将收获什么？

您将收获专业心理学知识学习培训，与心理专家面对面交流，演练提升心理关爱

技能；

您将加入一支充满阳光关爱、积极奋进的内部团队，相互分享职工关爱经验、学

习分享关爱技能；

您将成为组织与职工之间的桥梁，在助人的同时收获自我成长与快乐。

除此之外，凡参加全程系统培训、考评合格者颁发《初级心理疏导师》专业人才

能力培训证书（发证单位：中国管理科学学会培训中心）。

4. “EAP阳光关爱大使”如何进行培养？

本次“EAP阳光关爱大使”培养分为两个阶段：

第一阶段：在全系统范围内通过统一报名、测评、面试选拔出80名准“EAP阳光

关爱大使”。

第二阶段：线下集中三天系统专项心理疏导培训，能识别职工心理异常、情绪问

题，掌握初步应对方法，学习心理疏导的理论与基本沟通技巧。

5. 作为“EAP阳光关爱大使”您的使命是？

“EAP阳光关爱大使”持证上岗，能在工作现场运用所学的心理沟通技术方法，用

心聆听、理解接纳、正向疏通、积极引导，为职工提供身边的心理疏导服务。

“EAP阳光关爱大使”也将作为群团条线内训师孵化项目之一，在本单位开设相关

内训课程，充分发挥关爱大使作用，有效壮大内部人才力量，聚力营造健康向上的企

业关爱文化。

具体报名时间及开展方式敬请关注后续通知

“EAP阳光关爱大使”，期待您的加入，

让我们发现内在活力，为组织带来幸福阳光。

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主 办 方：江苏交控工会

承 办 方：京沪公司工会

讲座主题：职场发展篇·生涯平衡与积极幸福

讲座内容：通过课程讲授，职工能了解生涯平衡来自各种生涯角色之间的自我定

位，通过对时间和精力的有效分配达到期待的生涯角色平衡，寻找到身边积极幸

福的要素。

时间安排：拟定于2023年11月30日（活动具体内容及时间将另行通知）

其他安排：实地参观京沪公司“畅和京沪”综合展示馆、运营指挥中心

幸福交控·职工赋能课堂·淮安专场

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活动内容：组织开展专项关爱行动，通过专家面对面形式，送服务到基层一线。

活动目的：一方面缓解职工身心压力，强化前期危机干预，提升职工心理韧性；

另一方面将职工呼声带上来，将交控政策送下去，帮助广大职工调节身心健康，

以更加积极健康的状态投入工作生活。

活动安排：专项关爱行动服务日定为每个月第一个工作周的周四下午，时长半天。

具体安排如下：

幸福交控·专项关爱行动·专家面对面

序号 单位名称 初定时间（如遇特殊情况，可在当月内调整）

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苏通大桥

润扬大桥

泰州大桥

宁靖盐公司

宿淮盐公司

江苏高能

江苏高养

南通天电

江苏快鹿

镇扬汽渡

2023年12月07日（周四）

2024年01月04日（周四）

2024年02月01日（周四）

2024年03月07日（周四）

2024年04月11日（周四）

2024年05月09日（周四）

2024年06月06日（周四）

2024年07月04日（周四）

2024年08月01日（周四）

2024年09月05日（周四）

就见阳光 穿过阴云 最近偶像歌星李玟的意外离世，使得抑郁症再次成了人们关注的焦点。提起抑郁

症患者，有人会说，那是因为他们太脆弱、想太多，想开点就好了。实际上，抑郁症

是一种真实、严重的精神疾病，就像所有疾病那样，会对患者造成实实在在的伤害。劝

说一位抑郁症患者“别多想”，就如同告诉一位鲜血淋漓的受伤者“别觉得痛”。

身患抑郁症的英国前首相丘吉尔如此描述这种疾病：“心中的抑郁就像只黑狗，一

有机会就咬住我不放。”这位铁血强人在抑郁来袭时也感到无法逃脱。

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抑郁症会对患者的感受、思维和行为都造成负面影响。患上抑郁症后，会感到沮

丧、悲伤，难以再体会愉快，哪怕是对自己曾经热爱的活动也提不起半点兴趣。英国

作家J.K.罗琳在小说《哈利波特》中将抑郁症具象化为摄魂怪，虽然没有实体，却能

够吸空快乐、希望与精力。

试想一个被掏空的人，如何能正常学习、工作和生活呢？

抑郁症的症状从轻到重包括：

感到难过、悲伤，心情抑郁

对曾经喜欢、享受的活动失去了兴趣

胃口出现变化，导致体重增加或减少

睡眠困难或者极度嗜睡

缺乏能量，越来越疲惫

无意义的身体活动增加（例如坐着时不受控制地晃动身体）或语速明显变慢

感到自己没有价值或有负罪感

难以思考、集中精力或做出决断

考虑死亡或者自杀

当症状持续两周或以上，并且对生活学习工作都造成了影响，那么便可能被诊

断为抑郁症。

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那么，什么样的人看起来更容易患上抑郁症呢？

世界卫生组织的数据显示，全球有3.5亿人患抑郁症，近十年来发病率提高了18%。

在中国，有超过9500万的人确诊为抑郁症。抑郁症有可能发生在任何人身上，即使那

个人看起来是大众眼里的“人生赢家”。

有精神病学家形容抑郁症就像是一个人发烧了，知道健康出现了问题，但却不知道

是什么引起了发烧。精神疾病是生物、心理、社会因素互动的结果，很难找到确切的

原因，但大量的研究发现，以下因素会提高抑郁症患病率：

  生物因素：大脑中特定的化学物质失衡与抑郁症症状相关。

遗传因素：抑郁症是一种家族遗传疾病。研究发现，同卵双胞胎中，一方患有抑

郁症，另一方也有70%的终生发病率。

性格因素：自尊较低、超我过强、完美主义、悲观主义等性格因素都会增加患抑

郁症的风险。

环境因素：经常遭遇暴力、忽视、侵害或长期处于贫穷中会使人更易患抑郁症。

抑郁症虽然发病原因尚且不详，但它

是可诊断、可治疗的疾病，80%—90%的

抑郁症患者都对治疗有良好的反应，几乎

所有患者的症状在治疗后都有所缓解。

然而，北京某医院在一次调查中发现：

抑郁症的就诊率不及10%。“不想承认自

己患病”“忍忍就过去了”等想法让抑郁症

患者拒绝接受治疗，还有的患者可能已经

“没有力气帮助自己”。希望随着社会消

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除对抑郁症的偏见与误解，关于抑郁症的常识普及程度也越来越高，抑郁症患者能够更好

地进行自救。

除此以外，在日常生活当中又该如何预防抑郁症呢？

培养一项兴趣爱好，从中体会快乐。

经常与亲人、朋友交流、相聚。

规律地进行运动，如每天快走20分钟。

保持规律的饮食与睡眠作息。

远离吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯。

与信任的人谈论自己重要的感受、想法。

需要时寻求专业帮助，如心理咨询。

我们需要正视抑郁症，但也不必过度担心，通过健康的生活方式，能够有效地预防

抑郁症。生活中可能会有阴云，请一定相信穿过阴云就能看见阳光。

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没有心理韧性，

哪来逆风飞翔？

马斯克的星舰在全世界目光的注视下发射失败，他和他的团队却脸露笑容，把

它当成世间最美的烟花，总结失败经验，准备卷土重来。

生活充满起伏，恢复活力对幸福生活至关重要。为何“成功人士”总是如此坚韧

而豁达？其实这样的品质称之为“心理韧性”，又叫“复原力”，是人类进化历程中

形成的心理抗击打能力。

生活并不总是按计划进行，也不是一场完全公平的游戏。每一次未知的遭遇或

尝试，都可能让我们受挫、沮丧或退缩。真正的韧性源自我们在生活历练中有意识

培养的内在灵活性和接受度，发展心理韧性，方能逆风飞翔！

诚实面对感受

重大事件的发生往往会动摇我们的世界观，并促使我们去重新审视那些曾被我

们视若珍宝的梦想与目标。心理学家使用了“信念地震”的隐喻来表达这种状态，

正如人们所说的，我的世界观碎裂了……

在这个“支离破碎”里，悲伤、哀痛、愤怒、焦虑的情绪在所难免，如果我们以“自我

调节”之名去极力压制这些情绪，回避那些让我们害怕的想法、感受与回忆……

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没有心理韧性，

哪来逆风飞翔？

这反而会让事情变得更糟，它会强化“不安全”的信念，阻碍了自己去追寻人生中的其

它重要目标。

不妨诚实一点，承受“眼下我真的应付不来”“我真的很沮丧”……把用于掩盖伤

痛的精力拿来理解并关照自己，寻求合适的帮助，能更快地从创伤中恢复。

别把想象当现实

在经历失败时，我们的想象力也会变得异常丰富。

我们可能在着手一件事情时就期待着一切都能“理所当然”地顺利进行，期待立马

获取“突飞猛进”的变化，这些只是我们美好的愿望。

在遇到不顺利时，我们又转身掉落到“自责”

“永久化”“普遍化”的自我恐吓中……认识问题的根源与自怨自艾、求全责备不

是一回事，要告诉自己伤感失落不是永久的，不要高估负面情绪对自己的影响。

区分想法和现实，提醒自己，别把自己脑子里的“想法”当作已经发生或者必然发

生的“事实”。

保持生活秩序

春生夏长，秋收冬藏，生活本身就有自己的秩序和节奏，拥有强大的复原力量。

保持日常生活的秩序感，不要过分地沉浸在情绪里。在面对人生重大危机和困难

的时候，告诉自己你需要正常吃饭、睡觉、锻炼等日常活动，建立稳定自主的生活作

息。将自己锚定在现实里，有切实的时空感就能减少自己的焦虑。

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用思考破除反刍

创伤或痛苦发生后，时刻想起曾经发生过的事、一遍遍情景倒带也是正常的，这

一现象被称为“反刍”。

“破而后立”的关键在于，充分探索自己关于这个事件的想法和感受，在静心冥

想后重新叩问自己：我感受到了什么，想要什么，这样的反应对我来说意味着什么。

毫无疑问，这一过程是痛苦的。用书写的方式更利于我们表达、反思，却不沉溺

于痛苦中。过一段时间后，想法会变得更加有序、可控，它会帮助我们发现积蓄在内

心的强大力量与悲悯。

有野心地去尝试

《精要主义》里说:“自己不能安排好自己的生活，那就只能让别人安排，逆来顺

受。别人不会对你的人生负责，只有自己才知道什么对自己最重要。”如果我们不主

动安排自己的生活，那我们的生活就会被麻烦追着跑。

如果你对现状不满，或感觉自己被生活所困，设定一个目标是改变困境最好的方

法，还能激发我们的潜能。做一些自己从来没有做过的事情，保持新鲜感，也能帮助

自己大脑分泌多巴胺，发现自己不同的一面。

每周或每月给自己腾出一些时间做自己真正想做的事情，比如说外出、手工、陪

伴孩子，或者做一些力所能及的善事，能给心灵带来真正的欢声笑语。

人生总有“一帆风顺”和“诸事不顺”的时刻，关键是不纠结其中。漫漫人生路，

保持韧性，就是保持持续向前的心气。学会感恩小事，培养自我关爱，心存希望，放

远目光，人生自是顺逆皆宜。

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买买买，减压的好办法？

or 冲动上瘾？

“双十一快到了！我又开始准备起来啦！” 这是最近和某个朋友的聊天中，最

常出现的一句话。她是个典型的双十一狂热爱好者，每到这个时间，就可以算作她这

一年中最快乐的时光。因为据她所说，此时的“买买买”既没有过度消费的罪恶感，

又可以充分享受购物带来的满足，同时还能缓解工作和生活中的压力。

那么，真的是这样吗？今天我们就来谈谈购物这件事。

1 “忘却”和“拥有” 购物减压的原理

购物能减压吗？答案显然是肯定的。关于这一点，几乎所有喜欢购物的人都能提

供体验后的证据。

可减压是怎么做到的？

从心理学的层面讲，分为两种心境。一是“忘却”，二是“拥有”。所谓“忘

却”，就是在购物的当下，人们的欲望会被极大地激发出来，此刻的“我想要”占据了

全部身心，它可以彻底地屏蔽掉现实中人们正在面对的不如意的境地，比如工作很

累、生活乏味、对未来十分迷茫的感受等等。而如果一个人习惯性地沉浸在这些不舒

服的情绪中无法自拔，那么，哪怕只有短暂的一刻能够忘却也会让人感到轻松和愉悦。

至于“拥有”，它和某些人着迷于“囤”的感觉很像。因为这是一种“这是我的、别

人不会抢走它，以及长久彻底的属于我”的概念。所以“拥有”会让人产生安全感、

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稳定感以及充分的满足感，这就在很大程度上抵消了工作和生活给人带来的不稳定、

不踏实，以及空洞和无望。

所以有些人就是喜欢买东西，哪怕这些东西根本用不上。购物在此刻不仅仅是减

压，而是变成了一道防御的墙，在想象中隔绝开了生活中的艰难困苦。

2 “短暂刺激”和“贪婪” 冲动之瘾

适当的购物是轻松愉悦，可过度的购物就是冲动上瘾了。

比如有的人特别喜欢买买买，完全不顾现实条件、是不是有实际用处以及对于

“买”这个举动完全停不下来，那么这就属于冲动上瘾。而关于这一点，心理学上有个

专有名词叫“强迫性购物”或“消费成瘾”，它指的就是：一批无法控制购物冲动的

人，他们花费过度的钱和时间在购物上，由此导致了自己在社会、人际以及经济上的

困难。

那么，为何会如此呢？

原因之一是对短暂刺激的上瘾。比如购物这个举动本身，就会释放出令人满足的

刺激信号，并且简单、便捷、毫无门槛。所以当一个人在生活中没有其他可以满足自

我的方式，又急需得到满足，就会容易对购物上瘾，并且通过一再重复这个举动，以

获得更多快感。

原因之二是贪婪。每个人都有贪婪的种子，只是在无意识里，它会被深深地隐藏。

可如果有一天，当人们被传递出一种“必须要去买，不然就没了”的恐惧时，贪婪就会

被最大程度地激发出来，它让人拒绝思考、不顾现实、深深地陷入恐慌中无法自拔，而

唯有购物才能缓解。虽然商家经常利用这一点做文章，但从根本上说，如果一个人非

常容易被带入，那么他的焦虑程度显然是过高的。

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3 如何让购物“适当”？

购物这件事，需要建立界限。适当的购物会让人减压、身心愉悦、帮助生活变得

更有趣，但过度的购物却会付出太大的代价。所以在这里，我们来看看如何让购物停

留在“有益”的层面上。

建议一：了解自己的需求

知己知彼才能百战不殆。但相比“知彼”，了解自己更关键。因为只有明白自己需

要什么，买买买背后的需求是什么，才会在一定程度上既能自我满足又能做到克制。

建议二：列一个清单

就像我们出发去超市前做的那样，列一个清单非常有必要。因为这会让自己的感

性适当束缚于理性之内，清楚自己最想要的是什么、是否真的有买某样物品的必要、

以及避免买过多毫无用处的东西。

建议三：不必过度清心寡欲

买买买，说穿了就是满足自己的欲望。可欲望这件事，越压抑越反弹、越控制越

上瘾，所以适当给予自己一点权利，不必过度清心寡欲。比如在一定时间内，奖励自

己一样喜欢的小物件，这就会帮助人更好地面对欲望、平衡欲望。毕竟生活总是辛苦

的，“满足”才是人的动力所在。

愿我们都能买得开心且一身轻松。

作者简介：刘昭 ，国家二级心理咨询师 ，精神动力学流派。《心理与健康》专栏

作者 、著有新作《原生家庭》。

查普曼博士在《爱的五种语言》里，将我们在亲密关系里的需求归纳为五种，并将

其总结为爱的五种语言：肯定的言语，精心的时刻，接受的礼物，服务的行动，身体

的接触。

有的人喜欢用言语表达爱，有的人喜欢用行动表达爱，你和你的爱人的专属爱语是

什么呢？通过下面的测试题测测看吧~

你与爱人的

专属爱语是哪种？

请根据你的日常体验，在每两个选项中选择一个更贴合你感觉的选项，并把选择的

选项后的字母记下来。完成测试后，统计ABCDE各自的数量，每个计1分。

1. 爱人说爱我的时候，我会很开心——A

爱人能生动地描绘出初次见面的场景，我很开心——B

2. 我喜欢爱人帮我按摩，疲惫感瞬间消失——E

尽管TA很忙，但依然会腾出时间和精力帮我处理事情——D

3. 我喜欢与爱人一起去旅行——B

我喜欢和爱人走路时手牵手——E

4. 不需要我出声，我的爱人就会主动帮助我——D

爱人送的礼物即使很小，对我来说都很重要——C

心理测试

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5. 爱人对我事业的支持给予我很大的力量——A

我很期待爱人送我的生日礼物——C

6. 爱人很有仪式感——C

不管做什么，我喜欢和爱人一起做这些事情——B

7. 我很享受我们两人交心的沟通时间——B

爱人表示我令TA骄傲时，我很开心——A

8. 爱人很珍惜我的劳动成果让我很感动——A

饭后，当爱人陪我一起收拾餐具，我感觉他很心疼我——D

9. 争吵后，TA会过来抱抱我，我的愤怒便烟消云散——E

我很珍惜爱人送我的礼物——C

10. 我喜欢爱人夸我漂亮——A

我喜欢爱人坐在我身边——E

11. 爱人送我的礼物很用心，这让我很开心——C

在困惑的时候，爱人能给予我一些指导性的意见，让我很受益——A

12. 当爱人帮我洗车时，我感觉到TA的爱——D

爱人鼓励的话语给了我信心——A

13. 爱人能看出我的疲倦，并能主动帮我做些什么——D

和爱人分别一段时间后，我很怀念TA的拥抱——E

14. 我喜欢爱人抚摸我——E

当爱人表示他很欣赏我时，我感觉非常好——A

15. 爱人能记住我俩的重要时刻，让我感到很幸福——B

爱人总能记住我们的纪念日——C

16. 我很喜欢两人独处的时光——B

相比爱人对我说的话，TA为我做的那些事对我来说更重要——D

17. 即使很忙，爱人也会想办法表达他对我的爱——C

爱人的拥抱总能让我感觉到TA对我的爱——E

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A --> 肯定的言语

B --> 精心的时刻

C --> 接受的礼物

得分统计与分析

D --> 服务的行动

E --> 身体的接触

在以上五项爱语，每项最高分为8分，得分最高的一项或两项便是你与爱人最主要

的爱的语言。以下对爱的五种语言的分析，你看看哪个更能戳中你的心，你又需要如

何表达对另一半的爱吧。

A. 肯定的言语

马克·吐温曾经说过：一句称赞的话，可以让我快活两个月。对于他来说，一年有

六句称赞的话，便可让他快乐一整年，但是对于我们来说，恐怕还需要更多一些~

我们每个人都希望获得他人的认可，爱人作为社会支持系统的重要一环，TA的认可

会给予我们更强大的力量。口头的赞赏、欣赏的话语是爱的有力工具，各种鼓励的、

仁慈的、谦逊的话都可以。比如：

老公，你穿这件衬衫真的超帅！

老婆，今晚你做的饭真的超好吃！

18. 爱人能帮我做我讨厌做的事情——D

我喜欢爱人专门腾出时间来陪伴我——B

19. 爱人会不时地给我惊喜——C

我可以相信爱人能帮我完成一些事情——D

20. 我喜欢爱人亲吻我的额头——E

我喜欢爱人倾听并尊重我的想法——B

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老公，谢谢你帮我搬东西~

老婆，谢谢你听我吐槽~

如果你觉得自己“嘴笨”，不知如何称赞对方，可以试着把影视中看到的、朋友间

聊天听到的好话都记下来，日积月累就不怕词穷啦~当我们听到肯定的言辞，我们便愿

意通过自己的行动回报对方。

因此，大家如果有需要对方帮忙却怎么也唤不动的烦恼，可以思考一下我们的表

达方式。如果我们用要求的方式来表达需求，可能会吓走对方，让对方感到很大的压

力。这时不如用肯定的言语来表达我们的需求和愿望，这种方式更像是一种积极的引

导，让对方感到舒服和被重视，对方就更容易行动起来啦~

B. 精心的时刻

当下很多事情都在吸引我们的注意力，花费我们的时光，时间成了最宝贵的资源。

很多人将时间用在工作、娱乐上，忽略了与伴侣共处的时光，而这正是经营感情最重

要的地方——精心的时刻。对你来说，你可能很享受对方与你的共处时光。

精心的时刻不是简单的在位置上与伴侣靠近，而是在共处时，需要注意力百分百地

集中在另一半身上，对话也要敞开心扉，这是让对方感觉到爱、尊重、认可的好办法。

比如：

精心的对话：带着同理心，与对方敞开心扉，分享感觉、经验，也要悉心倾听对方

的想法；

精心的活动：与对方共同进行一个活动，重点不是在于活动，而是借着活动创造双

方互相表达的机会。

和对方一起交流的经历越多，以后对另一半的回忆便会越多。

C. 接受的礼物

礼物往往是爱情和婚姻的重要见证物，谈恋爱时各种交换的小礼物、求婚时的钻戒

都是伴侣之间爱的象征。假如另一半更容易通过“接受礼物”来感受自己的爱，那送

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礼物便是你向TA表达爱的最佳办法。

那送什么样的礼物合适呢？可以回想一下伴侣以往收到的礼物当中，哪些让TA感

觉到特别开心的，也可以问问TA的家人、朋友，让他们给些建议。礼物可以是自己买

的、找到的或是自制的，俗话说得好，礼轻情意重，对于收到礼物的人来说，重要的

不是礼物，而是礼物背后的心意。

D. 服务的行动

你是否经常叫你的另一半洗碗、洗衣服、倒垃圾呢？

那你的主要爱语可能是“服务的行动”。

如果伴侣更希望你如此表达你对TA的爱，我们应如何应对呢？

我们最好是有意识地帮伴侣做事情，比如扫地、交水电费、采购、辅导孩子做功

课，给宠物洗澡等等。然而就像爱情不能强求一样，我们不能强迫另一半做出服务的

行动，反过来，对方却不能这么对你。只有心甘情愿地付出，才能算是爱的语言。与

其对伴侣呼来喝去，倒不如想一下自己能为对方做些什么。

E. 身体的接触

很多研究表明经常接受抚摸和亲吻的儿童，情绪发育往往更健康。成年人也是如

此，跟爱人牵手、亲吻、拥抱，是他们感受爱的主要方式。

如果你或是另一半属于这种情况，可以把肢体接触融入日常生活。比如看电影时拉

着TA的手；在回家的路上，搂着对方的腰或胳膊。爱的抚摸不一定要花很长时间，也

可以是含蓄的短短的一刻。给另一半倒水时，将手轻轻的搭在TA的肩头；回家的时

候，给对方深深的一个吻或者是拥抱。这些小小的触摸能让对方有种被爱包围的感觉。

我们可以花心思了解对方对不同肢体表达的感受，尝试给爱人一次不一样的体验。

我们总是习惯用自己认为对的方式去爱对方，但是每个人对爱的感受不同。因此，

我们要学着用对方可以接受的方式去表达爱，相信你们的爱情能更持久。

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