四季养生

发布时间:2022-11-30 | 杂志分类:其他
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四季养生

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四季养生
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文本内容
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四季养生

制作:202154010322 王哲

第2页

壹养生的出处和定义

贰春季养生

叁夏季养生

目录

伍冬季养生

肆秋季养生

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养生的出处和定义 壹

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养生一词原出《管子》。

养生,古又称摄生。河上

公注《老子.五十》曰“摄,

养也。”

养生又称摄生、卫生、保生,

就是保养,颐养生命,通过各

种方法增强体质、预防疾病,

达到延年一直增寿目的。

定义

出处

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春季养生 贰

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早起早睡以养肝 贰

《黄帝内经》:

“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,

被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之

应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

春天,万物复苏,欣欣向荣,正是生机勃发的时节,这时人们应该

晚睡早起(最晚不超过11点),使精神愉快,胸怀开畅,保持万物

的生机。 早 起 早 睡

第7页

春不减衣 贰

“春不减衣,秋不带帽。”

立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。由冬季转入初春,

乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,

就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,

容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

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春季多吃辛温食物贰

春天养肝宜多吃辛温

的食物,如平多吃葱、

姜、瘦肉优质蛋白质、

蔬菜等,帮助祛寒散

邪、辅助阳气。还要

少酸多甘,多食用口

味微甜的食物,如大

枣,百合,梨,桂圆,

银耳,萝卜等。

春季肝火过于旺

盛,就会容易生

病,可以吃点蒲

公英,通肝经,

去火消炎。

只需将蒲公英鲜

嫩茎叶洗净,沥

干,略有苦味,

味鲜美清香且爽

口。

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夏季养生 叁

X I A J I

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“夏三月,此谓蕃秀,夜卧早起,

勿厌于日,使志无怒,使华英成秀,

使气得泄,若所爱在外,逆之则伤

心,春为咳疟,奉收者少,冬至重

病。”

《素问•四气调神大论》

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夏 叁

气候:

全年高温天最集中的节气。天气炎热,光照时间长,且

雷雨活动频繁,形成湿、热交错。

身体变化:

汗出增多,容易感到疲劳、乏力;急性呕吐、腹泻等消

化道病症多发;缺乏锻炼、心血管痪病和久居空调环境

者,有心烦,失眠,头星、胸闷、胃口不好、或微有发

热、头痛等症状。

养生谚语:

•夏三月,晚睡早起,以避阳光

•大蒜上市,药铺关门

•夏补三伏,秋冬如虎

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夏季养生应注意什么?

1

、注意起居

。因夏天日出早,适当早睡早起

呼吸新鲜空气,有益增强体质;午睡可补充睡眼

不足,恢复精力:不宜在阳台

、树下或露天睡觉,

否则易感风寒湿邪致病

2

、注意凋理饮食

。夏季炎热,宣吃清淡

、易消

、富含维生索的食物

。 大鱼大肉

、油腻辛辣食

物宜少吃,不吃剩菜剩饭,不暴饮暴食,防食物

中毒

3

、注意重养神

“心静自然凉

” 老天宜多静

坐.少到户外括动:不把复杂

、高难度的脑力或

强体力的劳动安排在夏日的中午操作,以免伤神

耗力

第13页

夏季养生应注意什么?

4

、往意养津液

。不饮烈性酒

,可适量

饮些啤酒

,有利消暑热:西瓜能利尿

生津

、止渴

,为首选;绿豆能解毒消

,可常吃;茶可常饮

,但不宜过多

5

、注意防中暑

。暴晒太久

、出汗太多

会引起余热蓄积而中暑;居宜要适风

常拖地板;多置些起降温作用的檀物

类饰物

6

、注意避伤害

。在夏天要留神蚊

毒蛇咬伤

.钉子

、玻璃

、刀子割伤

开水

、滚袖烫伤等

第14页

秋季养生 肆

Q I U J I

第15页

秋季养生原则肆

第16页

身体变化

气候

天文意义上此时

还只能算深秋向

冬季过度之时

所谓秋意正浓

天气阴冷

,早晚

有霜

, 气候干

,万物萧条

皮肤、毛发干

燥,易掉发,

面发痘,手有

静电;

易犯咳嗽少痰、

咽痛咽干,口

鼻疱疹。

易引发慢性胃

肠疾(胃痛,

腹泻等)

第17页

生谚语

•春捂秋冻,不生杂病

•秋冬衣冷渐加添,莫待病生才服药

•发宜多梳常叩齿,咽津能将胃肠健

第18页

可经常食用生梨、

芦根、百合、白木

耳、豆腐、苹果等,

以清热润肺、滋阴

养颜;

咳嗽有痰的,可食

用枇杷、橄榄、柚

子、白果、白萝卜、

芥菜等,宜肺化痰、

平喘止咳

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肺胃有病者忌河蟹。

忌食辣椒、大蒜等

辛辣刺激之品,以

及花生、橘子、荔

枝、桂圆、油炸食

品等燥热生痰之物。忌

第20页

冬季养生 伍

DONG JI

第21页

冬季养生原则伍

“冬三月,此谓闭藏。早卧晚起,必待阳

光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,

去寒就温,无泄皮肤,逆之则伤肾,春为

痿厥,奉生者少。

素问•四气调神大论》

冬季养生原则

第22页

冬季养生伍

全年最后两个节气,也

意味着冬天进入了最寒

冷的阶段,空气干燥。

【壹】气候

手足皲裂,口唇和头发千燥,

身体易带静电,慢性咳喘、胃

痛、腹泻者多见复发和加重。

【贰】身体变化

•体欲常劳,劳而勿极

•久坐伤肉,久卧伤气

•药补不如食补。

•冬至补,补一冬。

【叁】养生谚语

第23页

•宜食山药健脾益气

•宜食白萝卜开胃顺气

•宜食白菜生津止渴

•忌整天不开窗

•忌洗澡时间过久

•忌过早外出锻炼

第24页

感谢您的欣赏

GAN XIE NIN DE XIN SHANG

制作:202154010322 王哲

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