四季养生
制作:202154010322 王哲
四季养生
制作:202154010322 王哲
壹养生的出处和定义
贰春季养生
叁夏季养生
目录
伍冬季养生
肆秋季养生
养生的出处和定义 壹
壹
养生一词原出《管子》。
养生,古又称摄生。河上
公注《老子.五十》曰“摄,
养也。”
养生又称摄生、卫生、保生,
就是保养,颐养生命,通过各
种方法增强体质、预防疾病,
达到延年一直增寿目的。
定义
出处
春季养生 贰
早起早睡以养肝 贰
《黄帝内经》:
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,
被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之
应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
春天,万物复苏,欣欣向荣,正是生机勃发的时节,这时人们应该
晚睡早起(最晚不超过11点),使精神愉快,胸怀开畅,保持万物
的生机。 早 起 早 睡
春不减衣 贰
“春不减衣,秋不带帽。”
立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。由冬季转入初春,
乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,
就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,
容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
春季多吃辛温食物贰
春天养肝宜多吃辛温
的食物,如平多吃葱、
姜、瘦肉优质蛋白质、
蔬菜等,帮助祛寒散
邪、辅助阳气。还要
少酸多甘,多食用口
味微甜的食物,如大
枣,百合,梨,桂圆,
银耳,萝卜等。
春季肝火过于旺
盛,就会容易生
病,可以吃点蒲
公英,通肝经,
去火消炎。
只需将蒲公英鲜
嫩茎叶洗净,沥
干,略有苦味,
味鲜美清香且爽
口。
夏季养生 叁
X I A J I
夏
季
养
生
的
原
则
叁
“夏三月,此谓蕃秀,夜卧早起,
勿厌于日,使志无怒,使华英成秀,
使气得泄,若所爱在外,逆之则伤
心,春为咳疟,奉收者少,冬至重
病。”
《素问•四气调神大论》
夏 叁
季
气候:
全年高温天最集中的节气。天气炎热,光照时间长,且
雷雨活动频繁,形成湿、热交错。
身体变化:
汗出增多,容易感到疲劳、乏力;急性呕吐、腹泻等消
化道病症多发;缺乏锻炼、心血管痪病和久居空调环境
者,有心烦,失眠,头星、胸闷、胃口不好、或微有发
热、头痛等症状。
养生谚语:
•夏三月,晚睡早起,以避阳光
•大蒜上市,药铺关门
•夏补三伏,秋冬如虎
夏季养生应注意什么?
叁
1
、注意起居
。因夏天日出早,适当早睡早起
。
呼吸新鲜空气,有益增强体质;午睡可补充睡眼
不足,恢复精力:不宜在阳台
、树下或露天睡觉,
否则易感风寒湿邪致病
。
2
、注意凋理饮食
。夏季炎热,宣吃清淡
、易消
化
、富含维生索的食物
。 大鱼大肉
、油腻辛辣食
物宜少吃,不吃剩菜剩饭,不暴饮暴食,防食物
中毒
。
3
、注意重养神
。
“心静自然凉
” 老天宜多静
坐.少到户外括动:不把复杂
、高难度的脑力或
强体力的劳动安排在夏日的中午操作,以免伤神
耗力
。
夏季养生应注意什么?
叁
4
、往意养津液
。不饮烈性酒
,可适量
饮些啤酒
,有利消暑热:西瓜能利尿
、
生津
、止渴
,为首选;绿豆能解毒消
暑
,可常吃;茶可常饮
,但不宜过多
。
5
、注意防中暑
。暴晒太久
、出汗太多
,
会引起余热蓄积而中暑;居宜要适风
,
常拖地板;多置些起降温作用的檀物
类饰物
。
6
、注意避伤害
。在夏天要留神蚊
、
虫
、
毒蛇咬伤
.钉子
、玻璃
、刀子割伤
,
开水
、滚袖烫伤等
。
秋季养生 肆
Q I U J I
秋季养生原则肆
肆
身体变化
气候
天文意义上此时
还只能算深秋向
冬季过度之时
。
所谓秋意正浓
,
天气阴冷
,早晚
有霜
, 气候干
燥
,万物萧条
。
皮肤、毛发干
燥,易掉发,
面发痘,手有
静电;
易犯咳嗽少痰、
咽痛咽干,口
鼻疱疹。
易引发慢性胃
肠疾(胃痛,
腹泻等)
养
肆
生谚语
•春捂秋冻,不生杂病
•秋冬衣冷渐加添,莫待病生才服药
•发宜多梳常叩齿,咽津能将胃肠健
肆
可经常食用生梨、
芦根、百合、白木
耳、豆腐、苹果等,
以清热润肺、滋阴
养颜;
咳嗽有痰的,可食
用枇杷、橄榄、柚
子、白果、白萝卜、
芥菜等,宜肺化痰、
平喘止咳
宜
肆
肺胃有病者忌河蟹。
忌食辣椒、大蒜等
辛辣刺激之品,以
及花生、橘子、荔
枝、桂圆、油炸食
品等燥热生痰之物。忌
冬季养生 伍
DONG JI
冬季养生原则伍
“冬三月,此谓闭藏。早卧晚起,必待阳
光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,
去寒就温,无泄皮肤,逆之则伤肾,春为
痿厥,奉生者少。
《
”
素问•四气调神大论》
冬季养生原则
冬季养生伍
全年最后两个节气,也
意味着冬天进入了最寒
冷的阶段,空气干燥。
【壹】气候
手足皲裂,口唇和头发千燥,
身体易带静电,慢性咳喘、胃
痛、腹泻者多见复发和加重。
【贰】身体变化
•体欲常劳,劳而勿极
•久坐伤肉,久卧伤气
•药补不如食补。
•冬至补,补一冬。
【叁】养生谚语
伍
•宜食山药健脾益气
•宜食白萝卜开胃顺气
•宜食白菜生津止渴
•忌整天不开窗
•忌洗澡时间过久
•忌过早外出锻炼
宜
忌
感谢您的欣赏
GAN XIE NIN DE XIN SHANG
制作:202154010322 王哲