舞蹈校本课程

内蒙古大学附属小学

高思

前言

我校开展舞蹈社团的目的是通过科学系统的舞蹈教学训练，塑

造美丽，增添魅力，锻炼体力，增强体质，磨练毅力，培养自信心，

丰富想像力，促进智力，还可以陶冶心灵，培养出活泼、热情、开朗

的性格。学习舞蹈的孩子经过长期地、专业地、系统地训练后，她们

的身体外形会向理想的方向发展。与其他孩子相比，身材更挺拔、修

长 曲线玲珑，举手投足间都能表现出一种优雅。

无疑学习舞蹈可以给孩子带来很多益处,包括:优美形体:正处于

生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们

站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。协调动作:舞

蹈需要全身各部位的配合，达成动作协调性的训练，并且使孩子更有

节奏感。灵活、柔韧肢体:由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子

的柔韧性，动作灵活性好。磨练毅力:从基本功开始训练能培养他们

不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。提高身体素质。

舞蹈需要一定的体力消耗，练习后能促进孩子食欲,增强消化机

能，提高身体抵抗力,减少生病机 合作能力和集体荣益感，舞蹈只有

配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守

规则、纪律，培养了协作的观念。审美情感，舞蹈能使孩子潜移默化

地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

培养自信心:舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，

表现力强，增强自信心和更好的心理素质。促进智力,舞蹈是通过形

体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创

造力。培养舞者气质:舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体育

潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地

改善练习者的协调能力。

舞蹈校本课程纲要

1、培养学生的审美能力及运动能力。

2、训练扎实的基本功如:腰、腿、胯的软度及开度。

3、通过训练，使学生具备初步的舞蹈韵律，听音乐时能找到节拍，

动作节拍准确，跳舞有自娱感。掌握一定的舞蹈知识。

4、通过舞蹈基本功的训练，使学生形体得到一定改变,掌握一定的舞

蹈基本功。

5、通过舞蹈训练,培养学生初步的分工合作的团体精神，学会在集体

中协调配合，相互适应，使具有集体意识和团队精神。

6、通过实践训练，培养学生学习舞蹈的兴趣，享受音乐的快乐，提

高学生的舞蹈能力，提高艺术素质。

7、培养孩子载歌载舞的习惯和舞蹈时愉快的心态。

8、培养孩子的表现欲望和基本的舞台感觉。

9、一学期准备一个展示的舞蹈。

10、规范学校思想意识，让学生有为校争光的意识，养成自尊、自重、

自爱、自强的品质。

目录

第一课 重视基本功练习

第二课 舞蹈站立姿势的训练

第三课 舞蹈的节奏训练

第四课 舞蹈的意识训练

第五课 压腿、压肩训练

第六课 推脚背组合和把杆训练

第七课 踢腿和劈腿训练

第八课 下腰的训练

第一课 重视基本训练

孩子们就是这样从小一点点训练基训，然后走上一个个展现自我

艺术才华的舞台，走上艺术院校，成为有艺术气质、有灵气、有智慧

的一代人!

舞蹈是一种以人的身体动作、手势、表情、舞姿为主要表现手段

来表达一定思想内容的一种艺术形式。基训是舞蹈的基础，也是我们

在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的

训练，都是从基训开始的，它是技术性较强的一门专业课，更是舞蹈

表演的基础。

基训在课堂训练中分成几个步骤，一般是由浅入深，由易到难，

让我们在身体训练时掌握“直、绷、软、开””等。

舞蹈基本功：舞蹈的基本功包括站立姿势训练、舞蹈节奏训练、

舞蹈的意识训练等，当舞蹈成为日复一日的功课时，把基本功训

和舞蹈联系起来，加上心随神游的情感及意识，舞蹈就更加显得光彩

夺目和意味深长了。日常的训练功课需要我们去不断摸索，我们所学

到的不能只是技能技巧，更是一种意志力的磨练，最终实现由兴趣向

内在需要的转变。

第二课 舞蹈站立姿势的训练

一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，

挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸

的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的关键，在

于关节控制如何。保持头、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一条垂直线

上，达到物理平衡的标准，这样就避免人体的局部因紧张用力而致使

运动时受伤和运动的完成欠佳。在运动中保持直立感,来自于静立的

基础训练。

在学习中，直立感的训练常常被忽视，实际上，在伴随着地面在

进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的

感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方

式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿

直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。

比如:向外开绷脚背，向旁出腿,是动与静的配合。在这一转换过程中，

首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要保持直立，

上身不能晃动;如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量

和肌肉的力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合，

可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其是外开

和旁抬腿,在侧卧情况下方法和感觉是最佳的做法。

第三课 舞蹈的节奏训练

舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的长短、

强弱、快慢等及相互之间的关系，反应在流动的动作过程之中。

基训老师常用拍子捕捉动作，通常在单一动作的学习中，我们是以节

拍来记忆动作的。比如小腿前踢的训练:五位脚站立准备，第一拍经

擦地有力度地向前直线踢出，第二拍绷直动力腿控制在度的位置，第

三四拍收回到五位脚，这就是一个单一动作的完成，一般是强拍动，

弱拍静。那么我们针对节奏在此基础上进行动作变化或动作延伸。还

是以向前小踢腿为例:将三个单一动作组合起来，前二个单一动作和

上面要求一致，在做第三个时，可采用变化，即第一二拍动作不变，

第三四拍时做绷腿快速点地再抬至度，或者直接在度的位置上做一个

勾绷脚，然后收回到五位脚，或者在收回五位脚的同时加上一个半蹲。

这是向前小踢腿的过程，我们把这种节奏应用到向旁小踢腿、向后小

踢腿的动作上，在结束全部动作时加上一些配合头、腰和手的动作，

与舞姿结合，与韵律结合，形成形体的流动，把所要体现和表达的做

有序的整体安排，既节奏鲜明，又富有生机，整组小踢腿的组合就增

强了趣味。这样的训练不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应

动作变化和驾驭节奏方面也得到提高。

第四课 舞蹈的意识训练

意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的

作用。舞蹈训练中，这种意识是要求我们做动作时

精神保持高度的集中和统一。在意识的引导下去完成动作或舞蹈，才

能达到解放身体、舒展身心的目的。做动作时松而不懈，力而不僵，

并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。

在舞蹈基训中如何贯穿意识呢我们以蹲为例:蹲的训练主要围

绕着膝、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。要求上身保持直

立，收腹，收臀，蹲时关节外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂

由“心”引入 气息下沉,意识往指尖和头顶上送。我们在下蹲时，要

感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时， 觉气流压在身上，只

有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉

动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。

意识是一种感觉，是无形的。而动作是富有节奏性的，身体“提、

沉、冲、靠”的变化，都是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来

体现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断”的效果，基训中腰

的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。我们按

顺序组织起来形成一个动作流动过程，准备时五位脚站立，一手扶把,

一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。经

快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者

都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向

前和向后弯曲,由两个八拍完成动作。这一组腰部训练组合是气韵、

律动、意识的结合。所以，它所传达出来的内涵既柔美典雅，又耐人

寻味。

第五课 压腿、压肩训练

一、压腿

这是基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。

压腿的学习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部的直

立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿

部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一

定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠

近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不

要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强

的音乐。

二、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两

腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉

到肩部韧带被拉长。

第六课 推脚背组合和把杆训练

一、把脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后

天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,

双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提，双脚并拢站好，先从单脚背训练开

始。1-2 拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4 拍脚尖绷直，向

墙内推，使整个脚背绷成月牙型，5-8 拍换另一只脚，动作相同双脚

背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头

去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起

来，需要时刻提醒和规范动作。

二、把杆训练组合

基本的把杆动作组合:

1.(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合

2.(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合

3.(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合

4.五位脚,单手扶把小踢腿组

5.(双手/单手)转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各

方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到训练的要求。

第七课 踢腿和劈腿训练

一、后踢腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚

背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不

到位的情况下，可以先单一的练习控后腿即双手扶把杆，把一条腿向

后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过渡到踢后腿。

二、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持

上半身直立，中段夫紧，眼睛注视前方.踢腿的过程同样要注意脚背

和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候,为了让可以碰到身体，上

半身极力向前够，这样做颈部便往回缩,头向前探;双膝弯曲非常难看，

所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的

姿态。在这一前提下,经过刻苦练习，腿会越踢越高，越拉越长。除

了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视,在踢腿的过程中，一定

要保证手臂端平，不能放松下来。

第八课 下腰的练习

要点:双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心

朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后

跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和

膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。注意:下腰的训练通常是要

在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的

伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背;2、伸直腿,然后弯曲。用双手将

膝盖拉至胸前，持续 30 秒,然后回复(每条腿分别实施);

3、平举双臂与肩齐,身体尽向下弯曲，然后恢复(站着);4、

向前举起双臂,身体向下弯曲。下腰分跪腰和大腰(站着下的

那种)，先练跪腰较容易,重心在两腿间，胯部前推，先倒头，

跟着脊椎一节一节放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。

、

总结

一、舞蹈校本课程

(1)强化舞蹈审美理念

审美体验是在审美过程中所产生的心理效应。在舞蹈教学的

各项内容、各个环节中，应以情感人，创设艺术化的教学氛

围，师生共同感受美、表现美、创造美，从而丰富人的情感

世界，培育高尚的情操和完美的人格。

(2)激发巩固学习舞蹈的兴趣

兴趣是学生学习舞蹈的动力，它的产生与保持，取决于是否

能从舞蹈动作中获得每的享受和身心愉悦，要根据学生学习

舞蹈的认知规律，增强舞蹈动作的贴切性与情绪性，要创设

生动活泼的舞蹈教学环境，对学生所表现的积极学习行为给

予赞赏和鼓励，使学生的学习兴趣不断生成强化。

(3)注重舞蹈的文化品位

舞蹈蕴涵了很深的文化内涵，具有相应的文化价值。舞蹈教

育要以舞蹈文化为主干，注重舞蹈教学内容的人文性与时代

感性，形成多元文化，达到传承民族文化，拓宽艺术视野的

目的。

(4)重视实践

实践是培养舞蹈能力的基础。舞蹈教学中应激励学生主动地

参加集体性、多样性、探索性的实践活动，并在活动中充分

发挥潜能，获取新的知识。

(5)关注个性发展

舞蹈属于提高性艺术教育。应充分发挥学生个性特点，是学

生在舞蹈教学活动中获得自主的空间。设计思路

按照课程的定位、性质及课改的心理念，结合教师自身特点、

学生的现有水平，制定总体目标、阶段目标。低年级为基础

班，主要是基本功练习和律动表演再穿擦学习简单的儿童舞，

每学期学跳二个舞蹈作品，对学生而言，既有所得，又没有

太大的压力，使学生的兴趣得以充分的提高。教师尽量的给

孩子多些舞蹈素材，对学生今后的编舞大有帮助，使她们成

为班级的文艺骨干力量。本课程基本符合学生的身心能力，

又能促进个性发展，兼有拓展性课程与选修课的功能。

二、课程目标总目标

(1)通过舞蹈实践活动,激发学习兴趣，为今后的舞蹈学习奠

定基础。

(2)在自信、有表情的表演中，加强合作交流，既表现个体

的水平，有体现群体的意识，增强集体主义精神。

(3)在舞蹈训练、表演过程中，丰富情感，提高审美能力，

进而促进人格完善。