EAP月刊 点亮心灯 携手心扉

2024年/

��月月刊

带 着 秋 的 余 韵 ，迎 接 冬 的 序 幕

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2024

福田康明斯EAP心动力，我们一起

点亮心灯 携手心扉

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卷首语

一. 心悦活动

二. 心悦科普

三．心灵索引

四．心随影动

五．心悦漫谈

六．树洞信箱

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目录 CONTENT

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�� 心悦活动

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September

活动预 告

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MON.一 TUE.二 WED.三 THU.四 FRI.五 SAT.六 SUN.日

立冬

小雪

爱自己的最好方式：当个孩子

“爱自己”这一概念早就流行起来了，想必大家都被“种草”过各种爱自己的方法，

可你真的知道适合自己的方法吗？或者说，你为自己创造过发自内心的爱和快乐吗？

有的人爱自己，可能是去吃顿美味大餐，买自己喜欢的东西，去旅游、去健身，再或

者买车买房……其实，这些方式都是对自己的一种犒赏或满足，但他们大多数都是有

条件的，或需要时间、金钱，或需要借助他人的力量，都是一种向外的求索。

而今天，将给大家介绍一个向内爱自己的极简方式，可以让我们随时随感受到自

己创造出的爱和快乐，而且不需要任何成本哦！

这个方法就是：“做个孩子。”

别看只有简单的�个字，能做到的人却并不多。就像《小王子》里所说：“每个大人都

曾是个孩子，虽然只有少数人记得。而你有多久没当过孩子了？”

在心理学上，我们每个人的心里其实都有一个“内在的小孩”。 就算我们已经成

年，这个“小孩”也都会一直陪伴着我们，我们的一生都要去学着和那个小孩共处。而我

们的内心困扰，大多数也是源于过多地以 “成人的方式” 要求自己，比如，要求自己要懂

得收敛情绪、保持理性、不许任性，做任何事都要权衡利弊，考虑价值意义和风险结果。

�� 心悦科普

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看到挫折背后，那个了不起的自己

过分严苛的内在自我要求，长期就会压抑我们内在的“小孩”，生活中就容易导致

以下状况：

·不允许自己犯错，总是鸭梨山大；

·难以拒绝别人的需求；

·难以信任别人；

·情绪容易失控。

出现这些倾向，就说明你没有关照自己的“内在小孩”，所以ta在发脾气，ta期望被

你看见、被你呵护。

那么，我们该怎么爱护好内在的小孩呢？今天，和你分享�个小技巧，愿你能真正爱

自己，感受到源自内心的快乐。

我们需要去感受并承认自己的各种情绪：无论是快乐、悲伤、失望，或是痛苦……

允许自己表达这些情绪。 理性克制、情绪稳定固然是一个人处事的优势，但若“铁人”

一样一味压抑自己的各种情绪，有时会让我们误以为自己 “超脱” 了不好的情绪， 但其

实这是一种自我逃避，并不是真正的成长。

比如，销售部的小张平时对部门同事和客户都很客气，尤其是对待客户，几乎消

息秒回，有求必应。然而一次，一个客户晚上很晚要求他第二天一早给一份完整方案，

他并不负责这块，但打给相关同事又没人接，他压力很大，但又不知道怎么拒绝，就硬

着头皮答应了。结果，他熬到第二天写出来的东西，被说不专业，反而引起客户不悦，熬

夜导致当天的工作也没精力完成，于是，他独自躲在厕所，委屈又难过，想放弃，因为他

的这种性格习惯，很多次都有过放弃这份工作的冲动。

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像孩子一样享受食物

姚明曾拍过一个可口可乐广告， 有一句台词

让人印象深刻： “可口可乐并不会让我跳得更高，

跑得更快，但我就是喜欢它。” 其实，这句话的背后

就是一种孩子般的纯真心态⸺ 吃东西让我快

乐。其实，快乐有时就这么简单。

小时候也许大人会说某些食物，比如可乐、

烧烤、糖果等，不健康、没有营养，不准吃！不长大

后也许很多人会因身材焦虑而限制饮食，再饿都

不敢吃。无论属于哪种情况，你有多久没放下顾

虑，给自己时间，放下手机专心享受一顿美食了

呢？你也可以试着偶尔抛开各种考虑，仅仅像一个

孩子一样，去纯粹享受吃东西的快乐吧！

小张其实就是因为没有关照好自己内在的小孩，习惯性压抑自己的情绪，导致不

懂拒绝，最终导致精神内耗。其实，情绪是一种我们身体的保护信号⸺ 压力或焦虑的

情绪就是提醒我们，要关注自己的内在小孩，要倾听内心的声音，去理解自己、调整自

己、放松自己，当你内在的小孩感到放松了，你才能轻松地做好自己，懂得进退得失。

想让自己内在的小孩获得一种松弛感，就需要看到自己的光，给自己安全感。如果

你遇到一些艰难的时刻，可以试着问问自己：

·你曾经历过哪些难关？

·你是如何克服的？

·你觉得自己最「可贵」的地方在哪里？

·你打算如何感谢克服困境的自己？

跟随这些提问，你就会重新发现自己「顽强的生命力」。而当你内在的小孩感到害

怕的时候，你也可以问问他：你曾经害怕过的那些事发生了吗？结局有你想的那么可怕

吗？当你问了这个问题，内心往往就有了力量，且会平静下来。

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允许自己让别人失望

给自己设立“原谅自己”日

对于自责、懊恼、悔恨等负面情绪，我们可以

为自己创造一个专门的「原谅自己」的日子！ 每周、

每月或每年原谅自己一次。 这个日子唯一的仪式

就是：原谅自己。 原谅自己“当时怎么难么傻”；原

谅自己的成长之路时会有波折；原谅自己和别人

期待的不一样。当我们学会原谅自己，就会有更多

前进的勇气。

一个幸福的大人，就是能够在某些时刻，当一

个孩子。在最后，祝愿大家能像孩子一样赤诚地爱

自己，爱这个世界！

我们每个人的成长，是需要空间的。如果总

把身边人的期待背在自己身上，会让自己喘不

过气来。 小时候的你，现在的你，需要背负起谁

的期待吗？ 要知道，那个人可能是你很爱的人，

你不愿意让他们失望…… 于是你总是努力去

实现，哪怕你很辛苦，哪怕那个期待不是你想要

的、也不是你能够实现的。但现在，你可以为自

己创造一个更加包容的成长空间。允许自己在

别人的失望里待一会，允许自己成为自己。

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当你面对一个新的挑战时，你会

A.毫不犹豫地冲上去，就

像狮子捕捉猎物一样。

B.先观察一下情况，像狐

狸一样思考各种策略后再行

动。

C.有点犹豫，希望有伙伴

和自己一起面对，类似羊总是

成群结队获取安全感。

�� 心灵索引 —趣味测评

测一测你的内心世界是什么样的

一起来测测看吧

翻页获取答案解析

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选择A：选择这个答案可能意味着你像狮子，有着勇敢、自信、有领导力的性格，你

不畏惧困难，敢于展现自己的力量

选择B:这可能代表你如同狐狸，聪明、机灵，善于用智谋解决问题

选择C:暗示你或许是像羊一样的性格，比较温和、依赖群体，有从众心理

�� 心随影动 —好书推荐

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《献给阿尔吉侬的花束》

声称能改造智能的科学实验在白老鼠阿尔吉侬身上获得了突破性的进展，

下一步急需进行人体实验。个性和善、学习态度积极的心智障碍者查理·高登成

为最佳人选。手术成功后，查理的智商从��跃升为���，然而那些从未有过的情

绪和记忆也逐渐浮现。

《献给阿尔吉侬的花朵》无疑是一本你不容错过的书。它以查理·戈登的视

角，带领我们经历了一场关于自我发现和心智成长的旅程。在这个故事中，我们

不仅见证了查理智力的飞跃，更感受到了他情感世界的丰富与挣扎。这本书是对

智力与情感、爱与孤独、希望与绝望的深刻剖析，它让我们思考：在智慧的光辉

下，我们如何面对自我，如何在变化中寻找到真正的幸福。

《�与�����次》

该书帮助读者了解自己的思维模式和行为模式的构成，解释了为什么一些

行为很难改变，并提供了刻意练习的方法，让读者重新得到思维和行为模式的控

制权。通过自我觉察和修正，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，拥

有一个更加稳定的成人自我，并改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行

为模式，不再在积习难改的命运中打转。

这本书为读者提供了深刻的自我认知和改变的路径，帮助人们摆脱过去的

创伤，修正应对模式，为自己创造一个全新的人生脚本。

《真实的幸福》

《真实的幸福》是马丁·塞利格曼的集大成之作，这本书以通俗易懂

的语言和严谨的科学态度，为我们揭示了真正的幸福是什么，以及如何

去追求和实现它。塞利格曼博士提出，幸福并非仅仅是短暂的快乐，而

是一种深刻的生活满意度，它涉及到积极的情绪、全情的投入和对生活

意义的追求。书中不仅提供了深刻的洞见，还包含了许多实用的测试和

工具，帮助读者深入了解自己的幸福感和个人优势，从而引导我们构建

一个更加幸福和有意义的人生。

作者：[美]马丁·塞利格曼

作者：[美]丹尼尔.凯斯

作者：吉塔·雅各布

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�� 心随影动 —电影推荐

《海边的曼彻斯特》 关键词：生活、宽恕

剧情介绍：《海边的曼彻斯特》是一部让人深思的电影，它讲述了一个普通

人在面对生命中最深重的悲痛时，如何继续前行的故事。以冷静而克制的叙事

手法，展现了主人公Lee在面对生命中不可逆转的悲痛时的挣扎与无力。这部

电影以其独特的悲剧气氛和真实的情感表达，打动了无数观众的心。

影片中的Lee，由卡西·阿弗莱克精湛地演绎，是一个被过去悲剧困扰、无

法释怀的男子。他的表演深刻而内敛，让我们看到了一个在绝望中寻找希望的

灵魂。这部电影可能会让你感到沉重，但它同样展现了人性中的坚韧与温柔。

它告诉我们，即使生活充满了痛苦和遗憾，人们仍然需要找到自己的方式继续

生活。这是一部关于悲伤、宽恕和人类韧性的电影，它值得每一个寻找生活真

谛的人去观看。

《百万元与苦虫女》 关键词：困境、勇敢

剧情介绍：藤玲子是个毫无一技之长的平凡女孩，刚刚大学毕业，和父母

住在一起，对未来一片茫然。她本性内向又倔强，经常和家人发生矛盾，终于决

定打工存够一百万就搬出去，寻找属于自己的生活。

幸福不是逃避现实就能获得的，而是在面对挑战、建立人际关系和自我

接纳中逐渐浮现的。每一次的旅行和打工，都是她对生活的探索和对自我价值

的发现。电影以其真实感和深刻的情感共鸣，激励我们即使在困境中也要勇敢

地面对，因为每一次的挑战都是成长的机会，每一次的逃避都是为了更好的面

对。《百万元与苦虫女》是一部让人深思的作品，无论生活多么艰难，只要我们愿

意去探索和成长，幸福总会在某个转角等待着我们。

《一一》 关键词：幸福与生活

剧情介绍：《一一》是中国导演杨德昌的杰作，这部电影以细腻的笔触描

绘了一个台北家庭的日常生活，展现了三代人的生活状态和情感纠葛。它不仅

是一部电影，更是对生命意义的深刻探讨。

在忙碌的生活节奏中，我们常常忽略了生活的真谛和幸福的内涵。《一

一》这部电影，以其独特的叙事风格和深刻的人文关怀，带领我们重新审视幸

福与生活的关系。它没有华丽的特效，也没有夸张的情节，却以其真实、细腻的

笔触，描绘了家庭成员在面对生活琐事、情感纠葛、生老病死时的喜怒哀乐。这

部电影让我们明白，幸福并非遥不可及的梦想，而是隐藏在日常生活的点点滴

滴中。即使在最平凡的生活中，也能发现不平凡的幸福。

情绪对睡眠的影响及应对之策

睡眠，作为我们生活中不可或缺的一部分，对身心健康起着至关重要的作用。然

而，许多人常常会发现，自己的睡眠质量会受到情绪的显著影响。无论是焦虑、抑郁、愤

怒还是兴奋等情绪，都可能在夜晚悄然作祟，打乱我们原本平静的睡眠节奏。

一、情绪影响睡眠的表现

�. 焦虑与失眠

焦虑是一种常见的负面情绪，当人们处于焦虑状态时，大脑会处于高度紧张和警

觉的状态。在夜晚，这种紧张感并不会轻易消散。焦虑的思绪如同脱缰的野马，不断在

脑海中奔腾，让人难以平静下来进入睡眠。例如，担心工作上未完成的任务、对未来的

不确定性感到恐惧等，这些焦虑的念头会使人心跳加速、呼吸变快，身体肌肉也处于紧

张状态。躺在床上，可能会翻来覆去，久久不能入眠，即使好不容易入睡，也容易在半夜

惊醒，之后又陷入新一轮的焦虑与无法入睡的困境。

�. 抑郁与睡眠障碍

抑郁情绪同样对睡眠有着严重的影响。抑郁患者往往会出现入睡困难、早醒以及

睡眠浅等多种睡眠障碍。一方面，他们可能会觉得生活缺乏动力和希望，这种消极的心

态使得他们在夜晚对睡眠也提不起兴趣，甚至会抗拒上床睡觉。另一方面，即使入睡

了，也常常会在凌晨三四点就突然醒来，然后望着天花板发呆，思绪沉浸在悲伤、无助

的情绪中，无法再次进入梦乡。而且，抑郁导致的睡眠浅使得他们在白天会更加疲惫不

堪，进一步加重了抑郁的症状，形成了恶性循环。

�. 愤怒与睡眠不安

当人处于愤怒情绪时，体内会分泌大量的肾上腺素等应激激素，这些激素会让身

体处于一种兴奋和紧张的状态。在晚上，愤怒过后的余波仍会影响睡眠。可能会在床上

辗转反侧，脑海中不断回放着引发愤怒的事件，越想越气，难以释怀。身体也因为之前

的激动而难以放松，导致睡眠变得不安稳，容易做噩梦，或者频繁醒来，醒来后心情依

然烦躁，无法恢复平静的睡眠状态。

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�� 心悦漫谈 —温眠指南

�. 兴奋与入睡困难

与负面情绪不同，兴奋这种积极的情绪在某些情况下也会影响睡眠。比如，在经历

了一场激动人心的活动，如观看一场精彩的演唱会、赢得一场重要的比赛后，人们的大

脑会处于高度兴奋的状态。此时，尽管身体可能已经很疲惫，但大脑却还在回味着那些

精彩的瞬间，各种想法和感受不断涌现。躺在床上，就会发现自己很难让大脑安静下

来，入睡变得异常困难，可能要花费很长时间才能逐渐进入梦乡。

二、情绪影响睡眠的机制

情绪之所以会对睡眠产生影响，主要是通过影响人体的神经系统和内分泌系统来

实现的。

�. 神经系统的作用

当我们处于各种情绪状态时，大脑中的神经递质会发生变化。例如，焦虑和抑郁

时，大脑中的血清素、多巴胺等神经递质的水平可能会降低。血清素对于调节情绪和睡

眠都有着重要的作用，它的减少会导致情绪低落和睡眠障碍。同时，情绪引起的紧张会

使交感神经兴奋，交感神经兴奋会抑制副交感神经的作用，而副交感神经是负责让身

体进入放松状态以便入睡的，这样一来，身体就难以进入睡眠所需的放松状态。

�. 内分泌系统的作用

情绪波动也会影响内分泌系统的正常运作。比如，在焦虑和愤怒时，身体会分泌肾

上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素会提高身体的警觉性和代谢率，使得身体处于一

种“战斗或逃跑”的状态，与睡眠所需的平静、放松状态背道而驰。而且，长期的情绪压

力会导致内分泌紊乱，进一步影响睡眠质量，甚至可能引发其他健康问题。

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三、应对情绪影响睡眠的方法

�. 情绪调节

- 认知重构：当我们发现自己因为某种情绪而睡不着时，可以尝试对引发情绪的事

件进行重新认知。比如，对于工作上的焦虑，可以分析任务的实际难度和自己的能力，

可能会发现事情并没有想象中那么可怕，从而减轻焦虑情绪。通过改变对事物的看法，

将负面情绪转化为积极的思考方式，有助于缓解情绪对睡眠的影响。

- 情绪表达：不要把情绪都憋在心里，找一个可以倾诉的对象，比如朋友、家人或者

心理咨询师。把自己的感受说出来，不仅能得到他人的理解和支持，还能让自己的情绪

得到宣泄。例如，当你因为愤怒而睡不着时，向朋友倾诉一下引发愤怒的原因和自己的

感受，在倾诉的过程中，你会发现自己的情绪会逐渐平静下来。

�. 放松技巧

- 深呼吸：这是一种简单而有效的放松方法。躺在床上，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸

气，使腹部膨胀，然后用嘴巴呼气，使腹部收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均

匀、缓慢，专注于自己的呼吸，让大脑排除杂念，进入放松状态。

- 冥想：每天花�� - ��分钟进行冥想练习也非常有帮助。坐在舒适的位置上，闭上

眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，如一朵盛开的花。当杂念出现时，不要刻

意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸或意象上。通过冥想，可以训练大脑的

专注力，让大脑在夜晚更容易进入放松状态。

- 渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌

肉从紧张到放松的变化。接着按照同样的方法依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手

臂、手部、颈部、面部等部位进行练习。通过这种方式，让全身的肌肉都能得到充分的放

松，有助于缓解身体因情绪引起的紧张状态，促进睡眠。

�. 睡眠环境优化

- 创造安静氛围：使用隔音耳塞或安装隔音窗帘等措施来减少外界噪音的干扰，让

卧室尽可能安静。也可以播放一些轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等，来掩盖可能存在

的剩余噪音，营造出一个宁静的睡眠环境。

- 调节温度和湿度：卧室的温度和湿度对睡眠质量也有很大的影响。一般来说，夏

季室内温度保持在��℃ - ��℃，冬季保持在��℃ - ��℃最为适宜。同时，湿度保持在

��% - ��%左右比较好。可以通过空调、加湿器等设备来调节卧室的温度和湿度，使身

体在舒适的环境中入睡。

- 营造黑暗环境：黑暗的环境能够促进人体分泌褪黑素，这种激素有助于调节睡眠

周期，提高睡眠质量。所以，要使用遮光窗帘，关闭卧室中的电子设备，如电视、电脑、手

机等，避免它们发出的蓝光抑制褪黑素的分泌。

�. 生活习惯调整

- 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡

觉和起床，即使是在周末也不要有太大的差异。这

样可以调整生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏，

减少情绪对睡眠的影响。例如，每天晚上��点半

左右上床睡觉，早上�点半左右起床，长期坚持，会

使身体形成良好的睡眠习惯。

- 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，

缓解身体的疲劳和压力，有助于改善睡眠质量。但

是，运动的时间和强度要适中，最好在白天进行运

动，避免在睡前�小时内进行剧烈运动，以免身体

过于兴奋，影响睡眠。比如，可以选择散步、慢跑、

瑜伽等运动项目，每周运动� - �次，每次��分钟以

上。

- 合理饮食：晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，

以免加重肠胃负担，影响睡眠。建议晚餐吃到七八

分饱即可，选择一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、

水果、粗粮等。同时，要避免在晚上饮用咖啡、茶、

可乐等含有咖啡因的饮料，以及巧克力等含有可

可碱的食物，因为这些物质会刺激中枢神经系统，

导致大脑兴奋，难以入睡。

总之，情绪对睡眠的影响不容忽视。了解情绪

影响睡眠的表现、机制以及掌握应对的方法，对于

我们改善睡眠质量、维护身心健康至关重要。通过

调节情绪、运用放松技巧、优化睡眠环境和调整生

活习惯等多方面的努力，我们可以更好地应对情

绪对睡眠的影响，让每一个夜晚都能在平静中度

过，迎来充满活力的新一天。

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《亲子沟通：架起心灵的桥梁》

在家庭的温馨港湾里，亲子沟通宛如一座桥梁，连接着父母与孩子内心深处的世

界。良好的亲子沟通，不仅能增进彼此的了解与信任，更能为孩子的成长奠定坚实的心

理基础，对其一生的发展有着至关重要的影响。

一、倾听：打开孩子心门的钥匙

亲子沟通的第一步，是学会倾听。孩子的内心世界丰富多彩，他们有着自己独特的

想法、感受和经历。当孩子兴致勃勃地向我们诉说时，无论是关于学校里的趣事，还是

遇到的小烦恼，我们都应停下手中的忙碌，给予他们充分的关注。

比如，孩子放学回家兴奋地讲述在课堂上得到老师表扬的经过，我们要带着微笑，

认真聆听，适时点头回应，让孩子感受到我们对他们的喜悦感同身受。而当孩子倾诉遇

到的困难，如和同学发生了矛盾，我们更不能急于评判对错，而是耐心倾听完整个过

程，用理解的目光看着他们，让他们知道在这个世界上，父母永远是他们可以信赖的倾

诉对象。

通过倾听，我们能走进孩子的内心，了解他们真正的需求和想法，这是建立良好亲

子沟通的基石。

二、表达：传递真挚情感的纽带

在倾听的基础上，父母也要善于表达自己的情感和想法。很多时候，父母以为孩子

能懂自己的良苦用心，却忽略了明确表达的重要性。

我们可以用温和、诚恳的语言向孩子表达我们对他们的爱。不必吝啬那句“宝贝，

我爱你”，让孩子在日常生活中能时刻感受到这份浓浓的亲情。同时，当孩子犯错时，我

们也不应只是严厉批评，而是要表达出我们对他们行为的失望，更重要的是，要传达出

我们相信他们有能力改正的信心。

例如，孩子因为贪玩没有完成作业，我们可以说：“宝贝，你没完成作业这件事让我

有点失望，我知道你是个有责任心的孩子，我相信你以后会安排好时间，认真完成作业

的。”这样的表达方式，既让孩子认识到自己的错误，又能感受到父母对他们的信任和

鼓励。

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�� 心悦漫谈 —我们之间

三、理解与共情：走进孩子的情感世界

孩子的情感体验往往比成年人更为纯粹和直接，他们可能会因为一件小事而开心

得手舞足蹈，也可能会因为一点点挫折而伤心落泪。作为父母，我们要努力理解他们的

这些情感反应，做到共情。

当孩子在比赛中失利而难过时，我们不能简单地说“没关系，下次再努力”，而是要

蹲下来，抱抱他们，说：“我知道你很努力了，没拿到好成绩你肯定很难过，妈妈（爸爸）

也很难过，不过我们可以一起看看哪里没做好，下次争取更好呀。”通过这种方式，我们

能真正走进孩子的情感世界，与他们一起分担痛苦，分享喜悦，让孩子觉得自己不是孤

单地面对一切。

四、平等与尊重：构建和谐沟通氛围

亲子沟通要建立在平等与尊重的基础上。孩子虽然年龄小，但他们也是有尊严、有

自己观点的个体。我们不能总是以家长的权威去压制他们的想法。

在家庭讨论中，无论是关于家庭旅游的目的地选择，还是日常生活中的一些小事，

都要给孩子发表意见的机会。即使我们最终可能不会采纳他们的建议，但也要对他们

积极参与讨论表示感谢和尊重。

比如，在选择周末活动时，孩子提出想去动物园，而我们原本计划去公园，这时我

们可以和孩子一起讨论两个地方的优缺点，最后再做决定。这样的沟通方式，让孩子感

受到自己与父母是平等的，他们的意见是有价值的，从而更愿意主动和父母沟通。

亲子沟通是一门需要我们不断学习和实践的艺术。通过倾听、表达、理解共情以及

平等尊重等方面的努力，我们能架起一座坚固的心灵桥梁，连接父母与孩子的世界，让

家庭充满爱与和谐，为孩子的成长营造一个良好的心理环境。

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这是一个倾诉、分享和成长的树洞，

说出你在工作和生活中遇到的扰乱你心绪或其他让你有所体悟的

故事，让树洞成为聆听者。

�.根据你的理解尽量具体且贴合实际生活，字数 ��� 字以内。

�.投稿时请注明作者，可采用部门 + 姓名或网名或匿名的形式进行投稿。

�.投稿方式：请发送邮件到：shudong����@���.com

�.我们会择优在月刊上进行刊登。

征稿要求：

�� 树洞信箱

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【晕轮效应】

二、晕轮效应使用表现

一、晕轮效应的概念

晕轮效应又称光环效应，是指当认知者对一个人的某种特征形成好或坏的印象

后，他会倾向于据此推论该人其他方面的特征。这种效应就好像一个发光物体周围的

光晕，会让人们对物体本身的判断产生影响。例如，如果一个人被认为是外表有吸引力

的，人们往往会不自觉地认为他的性格也很友善、能力也很强等其他积极的品质。这是

一种以偏概全的主观心理臆测。

（一）人际交往

�. 第一印象导致的晕轮

在初次见面时，一个人的穿着打扮、言行举止等方面给人留下良好的第一印象，就

容易让别人产生晕轮效应。比如，一个人穿着得体、面带微笑且说话温文尔雅，他人可

能会立刻觉得这个人不仅有良好的外在形象，还具备很高的文化素养、良好的品德和

较强的工作能力等。反之，若第一印象不佳，如穿着邋遢、言语粗俗，就容易被认为在其

他方面也有诸多不足。

�. 情感关系中的晕轮

在恋爱关系中，晕轮效应表现得尤为明显。当一方陷入热恋时，会觉得对方一切都

是完美的。“情人眼里出西施”就是晕轮效应的典型体现。例如，因为恋人长得帅气，就

会觉得他的一切行为都是有魅力的，包括一些小缺点也会被看作是可爱的特点。

�. 朋友之间的晕轮

朋友之间也存在晕轮效应。如果一个朋友在学业上非常优秀，可能会被其他朋友

认为在生活的其他方面，如社交能力、运动天赋等也很出色。这种认知可能会导致对朋

友的期望过高，当发现朋友在某些方面并没有达到预期时，就会感到惊讶或者失望。

�� 树洞信箱

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（二）职场环境

�. 招聘环节的晕轮

在招聘过程中，面试官可能会因

为求职者的某一个突出优点而对其

整体评价偏高。例如，求职者毕业于

一所知名高校，面试官可能会基于此

就认为他的专业知识扎实、学习能力

强，从而忽略对其他重要技能，如实

际操作能力、团队协作能力的深入考

察。

�. 员工评价的晕轮

在工作场合，领导如果对某个员工的工作业绩非常满意，可能会产生晕轮效应，觉

得这个员工在其他方面，如职业道德、沟通能力等也都是优秀的。而如果员工犯了一个

小错误，之前在领导心中的良好形象可能会受到影响，领导可能会过度解读这个错误，

甚至怀疑员工的其他能力。

（一）营销领域

�. 品牌推广

品牌利用晕轮效应来提升形象。例如，一个知名品牌推出新产品，消费者因为对品

牌的良好印象，就会倾向于认为新产品也具有高品质。品牌会通过塑造高端、可靠等品

牌形象来吸引消费者购买其旗下的各类产品，即使消费者对新产品的实际性能并不完

全了解。

�. 明星代言

明星代言也是晕轮效应的典型应用场景。品牌选择形象良好、知名度高的明星来

代言产品。消费者因为喜欢明星，就会把对明星的好感转移到产品上，认为产品也和明

星一样值得信赖，从而增加购买产品的可能性。

三、晕轮效应的使用场景

（二）教育领域

�. 教师对学生的评价

教师可能会因为学生的某一学科成绩好而对学生整体评价较高。 例如，一个学生

数学成绩总是名列前茅，老师可能会觉得这个学生的学习态度端正、思维敏捷，并且在

其他学科也应该有不错的表现，从而在课堂互动、表扬奖励等方面给予更多的关注。

�. 学生对教师的评价

学生如果觉得某位老师讲课生动有趣，就可能会认为这位老师在其他方面，如课

后辅导、师德师风等方面也是优秀的。这种晕轮效应可能会影响学生对教师的整体评

价，以及在课堂上的学习积极性。

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