居 家 防 疫 攻 略

疫情居家

科学防疫

银川市金凤区教育局

目录

理性认知篇

科学防护篇

心理调适篇

运动健身篇

第一章节

科学应对 群防群控

战 胜 疫 情

理性认知篇

理性认知篇

青少年是祖国的未来，同学们要发挥

主人翁精神，履行好自己应尽的责任，听

从政府的指令号召，遵守防控规定，为我

市抗“疫”工作贡献力量。

1.坚定必胜信心、增强社会责任感。

虽然处在线上学习期

间，但是老师们时刻关注

同学们呢的学习、生活、

心理状态，隔离的是病毒，

隔离不隔爱。

2.隔离的是病毒，隔离不隔爱。

理性认知篇

随着陆续出现的感染病例，有人在潜意

识中便对感染者产生了猜忌、恐惧和仇恨为

特征的偏见。此时，我们要调整心态，要认

识到一些感染者也是在日常生活中不幸被感

染的，我们要给他们以同情、理解、包容和

温暖。

3.保持心态平和、正确对待感染者。

正确认识和了解新冠肺炎疫情相

关知识，用科学的头脑武装自己，保护

自己和家人，自觉抵制传播虚假信息，

密切关注官方发布的疫情信息，如需要

则应配合做好流调溯源等工作。

4.不传谣、不信谣、不造谣。

第二章节

科学应对 群防群控

战 胜 疫 情

科学防护篇

科学防护篇

⚫ 科学佩戴口罩

科学防护篇

⚫ 勤洗手

以下几种情况后都要做好手卫生：

1、玩耍活动结束后 2、餐前便后

3、外出归家后 4、在公众场所触摸物品后

科学防护篇

⚫ 乘坐电梯

上下楼乘电梯，全程佩戴好口罩；

接触按钮时，可用纸巾等隔开；

尽量不在电梯内交流，不扎堆乘坐电梯；

低楼层建议走楼梯，尽量减少触摸扶手；

但也要注意上下楼安全！

科学防护篇

⚫ 乘坐公共交通工具

非必要不出门，确定出行时注意以下

几个方面：

1、遵守交通规则

2、建议家长同学们选择步行、骑行或自驾

方式出行

3、尽量不乘坐公共交通工具

4、乘坐公共交通工具注意与他人保持距离

5、乘坐公共交通工具尽量避免直接用手触

摸车上设施

6、乘坐出租车或网约车前，开门通风，并

提醒司机师傅佩戴口罩

7、使用共享单车时先擦拭把手消毒

科学防护篇

每日进行自我健康监测，

测量记录体温并注意观察有无

发热、咳嗽、咽痛、腹泻、嗅

（味）觉减退等可疑症状，如

出现发热、咳嗽及其它可疑症

状，及时报告，及时就医。

做好健康监测

近期尽量减少非必要的外出，

不参加聚会、聚餐等聚集性活动。

新冠肺炎主要通过近距离飞沫传

播，所以一旦出门，要科学规范

的佩戴口罩，不前往人员密集和

通风不良的场所，保护好自己。

减少外出

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科学防护篇

日常生活用品单独使用。通过手接触污染物体表面进行传播

是新冠肺炎的主要传播方式之一，所以一定要做到勤洗手，

保持手卫生。避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼，打喷嚏、

咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。

⚫ 注意个人卫生，及时进行手卫生。

这时更需要同学们以积极乐观向上的心态安排好学习和生活，

要保证作息规律、睡眠充足、不熬夜。加强身体锻炼，减少

久坐，均衡营养、规律三餐，坚持“拒吸第一支烟”，不饮

酒，养成健康生活方式，让自己抗疫力量元气满满！

⚫ 保持科学规律的作息时间。

勤打扫，保持家中或宿舍等卫生整洁；

勤开窗通风，改善室内空气质量；

垃圾要勤清理；

根据情况做好日常消毒。

⚫ 注意环境卫生

第三章节

科学应对 群防群控

战 胜 疫 情

心理调适篇

心理调适篇

1、关键词：接纳你的情绪

在长期居家学习期间，学习、家长、朋友等各种

因素，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。

其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，

否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。

我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情

绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反

应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的

情绪。

心理调适篇

2、关键词：表达你的情绪

不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写

下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，

假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧

的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。

3、关键词：尝试放松训练

做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力

的放松训练，调节情绪，应对疫情带来的情绪影

响。

心理调适篇

4、关键词：保持平常心

教学安排紧跟学校的教育教学安排，无论在

校还是在家网课，均保持平常心，按部就班，保

持正常的学习状态。

学习计划制定一个令自己感到愉悦而有收

获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作

业，阅读喜欢的书目，练习字帖，适当预习新课

等，都是不错的选择。

心理调适篇

5、关键词：寻求人际支持

如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意

时，建议可以通过电话和网络、电子班牌等方式

与家人、朋友聊天倾诉。

休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋

友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归

属感和情感支持。

心理调适篇

6、关键词：正向思维转化

“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历

的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许

会让人的感受更好一些

比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺、

宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；

静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合

理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没

干好的事完成了。

心理调适篇

7、关键词：寻求专业帮助

要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝

试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，

可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向

学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。

第四章节

科学应对 群防群控

战 胜 疫 情

运动健身篇

运动健身篇

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练

习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持

续进行30秒。

原地蹬地跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情

况自行掌握。使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移

动。进行10-20次。

两点左右跑

运动健身篇

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝

关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度

降低难度。持续30-60秒。

靠墙静蹲

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行

30秒。

原地小步跑

科学应对 群防群控

战胜疫情

春暖花开

编辑：许轩