保护⼼灵之窗

明亮EYES

宣传册

HEALTHY BODY

资料搜集与整理：李倩、杜淡铭、林慧、游碧君、肖昱冰、符攸永

宣传册制作：陈俊桦、陈哲欣、⾼吉娜

指导⽼师：陈柳柳

珠

海

科

技

学

院

健

康

学

院

护

理

学

娱乐与健康宣传册

打游戏 刷抖⾳

合理把控视屏时间

眼 为 E Y E⽽战

眼睛：我不同意！

还你明亮⽔润双眸

前⾔...................................................................4

关于视屏时间，你知多少？...............................5

视屏时间与⾝⼼亚健康.......................................6

视屏时间过⻓对眼睛的影响................................7

为什么要减少视屏时间，保护眼睛？.................8、9

如何与⼿机屏幕建⽴良好关系？........................10

如何使⽤娱乐减少视屏时间？............................11

附录................................................................12、13

⽬录

前⾔

随着科技的不断发展和进步，各式各样

的快速的刺激的事物被浓缩至各种类型的屏幕

媒体中（如：手机电脑上好玩刺激的游戏、出

现在屏幕上的体感游戏和看不完的好看刺激的

电影、电视剧等），逐渐侵占着人们学习与生

活的各个空间。 2 0 2 0年 C O V I D - 1 9疫情的

爆发迫使整个社会采用物理隔离的方式阻挡疫

情传播，人们的很多娱乐活动被限制了，特别

是隔离期间，不能出门，只待在家里，导致人

们使用电子产品来进行娱乐的时间大大增加，

如长时间的使用手机电脑打游戏、追剧、看电

影等。

长时间的使用电子产品，会对我们的健康有

一定的危害，其中影响最大的就是我们的眼

睛。眼睛是人体非常重要的感觉器官，人体日

常接受的外界信息中约有 8 0 %来自视觉。但随

着现代社会的发展，人们的娱乐学习和生活工

作量大幅度增加，用眼负担也日益加重，这也

使得近视和高度近视在全球范围内流行。

世界卫⽣组织提出“限制视屏

时间每天不超过2 h”的建议,但是

多数国家的⼉童视屏时间并未能达

到该要求。澳⼤利亚5〜17岁⼉童

每天视屏时间达到136 min,英国

12〜15岁⼉童每周⼤约花21 h上

⽹、18 h使⽤⼿机、14 h看电视。

2016年中国学龄⼉童⻘少年⾝体

活动和体质健康研究显⽰，37%左

右的9〜17岁⼉童每⽇视屏时间超

过2 h。

关于⼉童视屏时间的研究

2018年8⽉30⽇，教育部、国家

卫⽣健康委员会等8部⻔联合印

发《综合防控⼉童⻘少年近视实

施⽅案》，提出了到2030年中

国6岁⼉童近视率控制在3%左

右的⽬标，同时要求“要控制电

⼦产品使⽤”“⾮学习⽬的的电

⼦产品使⽤单次不宜超过15

min ,每天累计不宜超过1 h”

。

美国的⼀项队列研究发现，⻘少年看

电视和总视屏时间每增加⼀⼩时，成年后

抑郁⻛险分别增加1.64倍和1.58倍。我国

学者付继玲也进⼀步研究发现较⻓的视屏

时间会增加⻘少年的情绪问题，品⾏问题

及社会适应困难的发⽣⻛险。Anderson

等研究提⽰，较⻓的视屏时间会在短期内

提⾼个体的攻击性认识，敌意情绪等，尝

试⼏件内可能会改变⼈格特征以及⽣⻓环

境等。此外。视屏时间过⻓（>2⼩时/

天）也会增加⼉童·⻘少年红眼流泪、⻝

欲下降、失眠、视⼒减退等不良状况，以

及⼼⾎管疾病、肥胖等躯体亚健康问题。

视屏时间

与中学⽣⾝⼼亚健康

成年⼈的视屏时间

对于⼤多数⼈来说，⽤过多的时间看屏幕是

不可避免的，因为⼯作需要，我们⼏乎每时每刻都

要把⾃⼰置于屏幕前。考虑到这⼀点，专家们还⽆

法确定⼀个明确的数字，来说明成年⼈看屏幕的时

间是“够”还是“太多”

。但有相关研究表明，看

屏幕时间的⻓短和⼀些潜在的健康负⾯影响之间可

能存在着联系。

眼睛是如何被损坏的？

如果把眼睛⽐作⼀部照相机的话，眼表⻆膜

就属于镜头表⾯，睫状肌晶状体系统就类似于调

焦光圈，视⽹膜就相当于⾼像素的底⽚

双眼⻓时间紧盯

电⼦屏幕，眨眼和眼

睛活动次数减少，如

果再加上环境、温

度、湿度等影响，就

会导致泪膜不完整不

均匀，⻆膜表⾯失去

滋润和保护，出现眼

部⼲涩、疲劳、异物

感等⼲眼症症状。

⼀、眼部⼲涩、疲劳会导致视觉质量下降，甚⾄诱发⻆膜炎：

⼆、⻓期近距离看东西成年⼈视⼒仍会下降：

三、LED屏光源诱发⽼年⻩斑变性

可能出现的症状：

保护眼睛

从我做起

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⼀、减少视屏时间有利于缓解焦虑感，增强幸

福感，改善⼈⺠的⽣活⽅式。

⼆、睡前视屏时间的增加会增加患精神疾病的

⻛险，并且睡眠质量容易下降，导致⽣活质量

降低，所以睡前减少视屏，提⾼⾃⼰的⽣活质

量。

三、减少视屏时间，对孩⼦来说，能够减少孤

独感和⾃卑感的滋⽣，防⽌对电⼦设备成瘾带

来的厌学情绪；对⻘年⼈和⽼⼈来说，能够多

增加参加社会活动的时间，防⽌社交障碍带来

的焦虑、恐惧、⾃我意识和尴尬的⼼⾥不适；

⼼理意义

⼼理意义⽣理意义

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1 .合理把控视屏时间，防止对脖子压力过

大，

“技术脖”和“头部前倾姿势”的产

生。

2 .减少使用电子产品的时间，保护好自己的

双目，预防干眼症、近视、散光、白内障、

结膜炎的病症发生。

3 .控制对电子产品的使用，减少电磁波对人

体的辐射造成皮肤过早衰老，大脑神经系统

的发育不良或功能失调，导致记忆力下降、

老年痴呆的负面影响。

生理意义

如何在⽣活中建⽴

与屏幕之间的健康关系

（1）使⽤数据来决定⾃⼰的“屏幕时间”

（2）使⽤请勿打扰模式

（3）⽤番茄钟⼯作法打发休闲“屏幕时

间”

（4）睡觉前把⼿机收起来

tips:看屏幕可能造成的负面影响

（1）失眠或睡眠不好。

（2）⾏为上瘾。

（3）脖⼦、肩膀和背部疼痛。

（4）眼睛疲劳和头痛。

（5）⾝体活动减少。

（6）认知表现变低。

（7）影响⼼理健康。

疫情后娱乐⽅式：

⼈们损失了很多娱乐⽅

式，受到出⾏等各种因素的限

制，⼈们的娱乐不能再像之前

⼀样。⼈们的⾳乐娱乐开始转

为演奏各种乐器，唱歌，跳

舞，欣赏⾳乐，看线上⾳乐

剧，演唱会等。除了⾳乐娱乐

⼈们还可以选择像雅俗共赏的

围棋、象棋和军棋这种棋类娱

乐。

另外，⼈们居家隔离，隔

离了病毒但隔离不了⼈们运动

的热情。⼈们在运动的形式上

不断创新。从原来的⼾外运动

变成趣味性游戏为主的室内活

动，把⾝边的物体当做运动的

器材。

减少视屏时间

业余时间做什么？

附录

6⽉26⽇，我们

和指导⽼师刘晓

丹⽼师、陈柳柳

⽼师对宣传册初

⽅案进⾏讨论和

问题解答。

讨论宣传册内容，

提出建议。

资料搜集与汇总

宣传册封⾯图及海报制作

感

谢

观

看

合理娱乐

奔赴快乐