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情绪是探索自己的指南针

有时候感觉很了解自己：喜欢吃这个，讨厌那个事情；有时候却不知道自己是怎么了：别人的一个眼神，一句话就可以燃起怒火……

怎样才能真正清楚地认识自己？从情绪的角度探索或许能够给你启发。

大部分时候，引起我们糟糕情绪的并不是当下发生的事情，

而是我们对这个事情的看法。同事经过没有理会你，你可能

会对这个行为做出自己的“解读”，认为对方通过视而不见

的方式表达某些不满，从而引发愤怒情绪。

Tips 1

当我们因为他人的某种行为产生负面情绪时，不妨先冷静下

来，尝试观察一下对方的表情与神态，明确我们是否了解了

全部事情真相，尝试将自己的想法与感受表达出来，坦率沟

通更有利于事情的解决，也能避免与他人产生矛盾或隔阂。

Tips 2

龙 哥， 这 个 文

件领导说…

龙哥，昨天想问你文

件的事，可是叫你都

不理我，什么情况啊？抱歉啊！昨天遇到点麻

烦事，可能正在琢磨呢，

所以没听到你叫我……

他怎么无视

我！ 我 是 哪 里

得罪他了吗？

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情绪体验综合了内心感受、身体感受、想法、行为。心理研

究发现，给自己的情绪命名有镇静作用，所以当情绪来临时，

可以尝试觉察自己 “此刻我在想些什么？”“我的身体有什

么感觉？”“我有什么样的情绪出现？”

Tips 3

通过梳理自己的情绪，找出情绪出现的根本原因，逐步培养

对自我的觉察能力，长此以往，我们可以更敏锐地捕捉到自

己的变化，了解自己当下的想法和感受，有助于我们尽快调

整心情。

Tips 4

这周开会他们又提起我

那个没做成的项目，总

是揪着我不放，我感觉

又 气 愤、 又 委 屈 的， 心

里真不是滋味……

因为我特别在乎这个项目，

没成功我自己本身就很有

挫败感，他们每提起一次，

这种感觉就会更深，也担

心他们会因此看不起自己。

那你仔细想想，自己

为什么会出现这样的

情绪呢？

这么一想好像不是同

事揪着我不放，是我

自己太在乎这个项目

的成败了呀 .....

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相对于积极的情绪体验，人们更容易沉浸在那些让自己不舒

服的负面情绪中。过于强烈的负面情绪会使我们产生无望感

和无价值感，使人丧失干劲，形成恶性循环。负面情绪通常

不是想摆脱就能摆脱的，需要我们主动面对和调节。

Tips 5

积极情绪潜藏着我们很多的内在资源和心理动力。开心时我

们做事的意愿会更高，也更愿意帮助他人，对自己的评价也

会更正向。记住自己开心时候的情绪状态、想法和感受，让

它们成为我们的资源，当压力来临时，便能及时做出调整。

Tips 6

确实是这样

啊……

我们一生都在探索自己：这份工作我是否能够胜任、这段关系我是否感到幸福……借由对情绪的探索，发现自己的认知模式、

内在信念以及心理需要，帮助自己训练感受力、觉察力以及管理情绪的能力，最终才能成为最好的自己。就像那句话说的：我们并

非年复一年地变老，而是日复一日地焕然一新。

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龙哥，你的心情好像不

太好，怎么了呀？

你要不出去散散心，或

者找咨询师聊聊，恢复

积极情绪可能对工作和

家庭都更有帮助呀！

哎，最近工作压力太大了，家

里最近也有事，负面情绪有点

多，结果工作效率提不起来，

和家人还发生了冲突……

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