卷首语
新的一年，从坚持运动开始
春暖花开，新的一年已经展开美丽画卷。健康是
幸福的基础，运动是健康的密码。生命在于运动，毛
泽东同志曾说，“文明其精神，野蛮其体魄”。科学
适宜的运动是保持身心健康的重要途径，能使人拥有
更强健的体魄、更年轻的大脑、更饱满的激情。
大量研究和实践证明，缺乏锻炼成为多种慢性病
发生的重要原因。充足规律的运动可以预防心脑血管
病、糖尿病、肥胖等多种慢性非传染性疾病，减少过
早死亡几率 30%-50%，减少心脏病几率 40%-50%，有
助于改善心理健康、预防老年痴呆，促进骨骼健康，
提高生活质量。
当下疫情防控常态化给运动健身带来挑战，科学
锻炼成为更加迫切需求。今年三月，支部将定时推送
运动健康知识，帮助大家合力选择运动项目，科学制
定运动计划，一起打造健康身体体魄。
一起来吧！体验运动带来的轻松与快乐！健康和
幸福！
春季运动推荐：
民间有个说法是：春天，万物复苏，百草回生，
百病易发。春季不止各种植物在生长发芽，很多细菌、
尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”，从而引发各种疾
病。为了提高身体免疫力，预防一些小感冒，推荐 7
种适合春天的运动，大家一起做起来吧！
1.走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
随着年龄增长，膝盖开始“老化”，不适宜激烈
快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动，既
安全保险，又能增强体质，提高免疫力。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分
钟约行走 120 步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心
肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、
高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选
择缓步散步，每分钟约 80 步，可帮助稳定情绪，消
除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
2.骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功
能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖
尿病等慢性病的发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时
间可以在 20~40 分钟左右。如果运动强度低，可以适
当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损
伤。
3.伸展
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，
春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用
双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体
后再缓缓退下，回到原处，反复进行。
4.蹲起
蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头
晕、眼花的小毛病。中老年人别盲目追求次数，以免
损伤肌肉，每天做 5 到 10 个即可。为防止膝关节损
伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松
者、不宜做。
5.放风筝
春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的
春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通
经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝时，中老
年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰
视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选
择湖泊、河边及有高压电线的地方。
