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家庭防疫指导手册

中国计划生育协会

2022 年 12 月

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前 言

当前，随着奥密克戎变异株致病力的减弱和传染力的增强，

疫苗接种的普及，防控经验的积累，我国疫情防控面临新形势、

新任务。近期，党中央、国务院因时因势调整优化疫情防控政策，

防控措施更加科学精准。新形势下，家庭成为筑牢群防群治防线

的一个重要环节。切实做好家庭防疫工作的关键在于科学引导广

大家庭和个人履行疫情防控主体责任、有效落实优化防疫措施，

亟需根据疫情防控政策优化调整和奥密克戎变异株流行情况，指

导广大群众和家庭科学认识疫情新变化、新特点，掌握家庭防护

和居家治疗的关键知识和技能，精准、科学筑牢疫情防控家庭防线。

为此，中国计划生育协会组织中国疾病预防控制中心、中华

预防医学会等专业机构多位专家加班加点，梳理国务院联防联控

机制最新发布的文件和宣传资料以及权威专业机构的专业咨询意

见等，围绕家庭防疫实际需求和群众关心热点，编写了《家庭防

疫指导手册》（以下简称《手册》）。《手册》编写得到中国医学科

学院北京协和医学院院校长、中国工程院院士王辰，中国工程院

院士、国医大师、中国中医科学院名誉院长、天津中医药大学名

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誉校长张伯礼，北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强教授，

中国疾病预防控制中心传染病管理处常昭瑞研究员的大力支持和

审核指导。编写过程中还征求了山西、江西、山东、湖北、湖南

等省计生协意见，力求严谨准确、通俗易懂、便于使用。

《手册》分为科学认知、疫苗接种、家庭防护、居家治疗、重

点人群关怀关爱、应知应会六个部分，立足家庭视角，对群众关

切的防疫知识给予简洁、通俗的解读，对家庭疫情防控和居家治

疗过程中的关键问题给予具体指导，兼具科学性、权威性与适用性，

是基层计生协指导服务广大家庭科学防疫的实用工具书，也是广

大家庭做好自我防护与治疗的重要宝典。

希望《手册》能够进一步赋能基层计生协组织，更好地动员

广大群众和家庭相互关爱、相互勉励，共同做好家庭防护，提高

家庭健康素养，养成文明健康生活方式，当好自己和家人健康的“第

一守门人”，共同迎来春暖花开！

由于时间紧，加之防控措施仍在不断优化调整，《手册》难免

存在不足，我们将不断进行修订更新，真诚欢迎各界给予批评指正。

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目 录

第一部分 科学认知 ……………………………………………… 1

一、病毒特点………………………………………………………… 1

二、主要症状………………………………………………………… 2

三、为什么叫奥密克戎…………………………………………… 2

第二部分 疫苗接种 ……………………………………………… 3

一、为什么要接种新冠疫苗………………………………………… 3

二、心脏病、糖尿病、高血压患者可以接种新冠疫苗吗………… 3

三、哪些人群不适合接种新冠疫苗……………………………… 4

四、儿童接种新冠疫苗需要关注哪些问题……………………… 4

五、60 岁以上老年人接种新冠疫苗的意义及禁忌… …………… 5

六、新冠疫苗注射式接种与吸入式和鼻喷式接种的区别………… 7

第三部分 家庭防护 ……………………………………………… 8

一、邻居中有感染者的家庭如何做好防护……………………… 8

二、密切接触者的居家隔离医学观察……………………………… 9

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三、抗原自测………………………………………………………… 10

四、家庭消毒………………………………………………………… 12

五、家庭内如何防范气溶胶传播………………………………… 13

六、接收快递和外卖注意事项…………………………………… 13

七、外出防护………………………………………………………… 13

八、外出就医注意事项…………………………………………… 14

九、中医居家预防建议…………………………………………… 14

十、新冠预防与康复推荐食疗方 ：三茶三汤粥………………… 17

第四部分 居家治疗 ……………………………………………… 19

一、哪些新冠病毒感染者适合居家治疗…………………………… 19

二、新冠病毒感染者如何做好居家治疗…………………………… 19

三、居家治疗人员出现哪些情况需尽快就医……………………… 21

四、家庭合理安全用药原则………………………………………… 21

五、保持心理健康…………………………………………………… 22

六、结束居家治疗、恢复正常生活和外出的条件 … ………… 22

第五部分 重点人群关怀关爱 …………………………………… 23

一、老年人照护…………………………………………………… 23

二、孕产妇及婴幼儿照护…………………………………………… 25

三、儿童青少年照护……………………………………………… 26

四、慢性病患者照护……………………………………………… 27

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第六部分 应知应会 ……………………………………………… 29

一、公民防疫基本行为准则………………………………………… 29

二、正确选择和佩戴口罩…………………………………………… 32

三、“七步洗手法”… ……………………………………………… 34

主要参考资料……………………………………………………… 36

致谢………………………………………………………………… 37

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第一部分 科学认知

当前新冠病毒变异仍处于活跃期，病毒变异速度快，变异复杂，

我们应正确认识目前主要流行毒株奥密克戎变异株特点及其引发

的临床症状，积极应对而不恐慌。

一、病毒特点

奥密克戎变异株具有以下特点。

一是传染力强。奥密克戎与人体细胞的结合能力较原始毒株

显著增强，平均一个感染者可以传染的人数在 10 个以上，是季节

性流感的 10 倍。

二是传播速度快。奥密克戎变异株的潜伏期较原始毒株明显

缩短，多为 2 ～ 4 天 ；在潜伏期就具有传染性，感染者从被感染

到可以传染人平均仅为 2 天时间，最短可在 24 小时左右。

三是致病力减弱。奥密克戎重症和死亡比例明显低于之前关

切变异株，无症状和轻型比例高，传播更隐匿。

四是免疫逃逸能力增强。现有疫苗产生的抗体对奥密克戎系

列变异株的中和作用进一步降低。但仍可有效降低奥密克戎感染者

的重症和死亡比例，尤其是老年人和有严重基础病者等特殊人群。

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二、主要症状

奥密克戎变异株引起的常见主要症状包括呼吸道症状（咽痛、

流鼻涕、打喷嚏、嗅觉改变等）、消化道症状（腹泻、食欲不振、

味觉改变等）和全身症状（发热、头疼、肌肉酸痛、浑身乏力等）

等。这些症状在感染者身上可单独出现，也可多种症状同时出现，

但大多症状轻微，大多数患者 7 天后症状可消失。

从当前全国病例来看，感染奥密克戎后以上呼吸道症状为主，

主要表现为嗓子不舒服、咳嗽等，以及发热。无症状和轻型大约占了

90% 以上，普通型（出现肺炎症状）已经不多，重症（需要高流量氧

疗或接受无创、有创通气）的比例更小，大多数感染者 5 天左右就能

转阴，少数患者 10 天左右转阴。随着病毒变异，以及疫苗接种的普及、

防控经验的积累，奥密克戎变异株引起重症和死亡的比例明显低于之

前原始株和关切变异株，这既是奥密克戎变异株的特点，也与人群接

种疫苗免疫水平提高和国家采取的积极预防策略有关。

三、为什么叫奥密克戎

奥密克戎最早在南非首次检测到，2021 年 11 月 26 日，世

界卫生组织将其定义为第五种“关切变异株”，取名希腊字母

Omicron（奥密克戎）变异株。它的四位兄长分别是变异株 Alpha（阿

尔法）、Beta（贝塔）、Gamma（伽玛）和 Delta（德尔塔）。奥密

克戎变异株同时具有前 4 个变异株一些重要氨基酸突变位点，因

此传染性更强、传播速度更快、免疫逃逸能力增强，在外界环境

中存活的时间更长。

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第二部分 疫苗接种

一、为什么要接种新冠疫苗

接种新冠疫苗是保护易感人群最经济、最有效的公共卫生干

预措施，是减少重症和死亡的最有效手段。未完成新冠疫苗全程

接种是感染新冠病毒后导致重症和死亡的主要因素，尤其是在有

基础病的老年人中，未接种疫苗常常导致较高病死率。全程接种

新冠疫苗并加强免疫者感染后常常表现为无症状和轻症。有序接

种新冠疫苗，可在人群中逐步建立起免疫屏障，从而阻断新冠肺

炎的流行，更好地保护老年人、有基础疾病者等重症高风险人群。

完成全程接种、加强接种的老年人群，特别是 80 岁以上的老年人，

重症、死亡风险大幅降低。接种新冠疫苗加强针，对于 80 岁以上

老年人有重要有益作用。

二、心脏病、糖尿病、高血压患者可以接种新冠疫苗吗

心脏病、糖尿病、高血压等慢性病不是新冠疫苗接种的绝对

禁忌，只要这些慢性病控制得好，处于稳定期，都可以接种新冠

疫苗。慢性病人群是感染新冠病毒后出现重症、死亡的高风险人群。

健康状况稳定、药物控制良好的慢性病人群不作为新冠疫苗接种

禁忌人群，建议接种。

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中国的新冠疫苗非常安全，接种以后获益远远大于风险。中

国疾病预防控制中心对我国已经开展接种的超过 34 亿剂次、超过

13 亿人的监测发现，我国接种新冠疫苗的不良反应发生率与我们

常年接种的其他一些疫苗相当，而且老年人的不良反应发生率还

略低于年轻人。

三、哪些人群不适合接种新冠疫苗

以下五类人群不适合接种新冠疫苗。

1. 对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使

用的物质过敏者，或以前接种同种同类疫苗时出现过敏者。

2. 既往发生过疫苗严重过敏反应者（急性过敏反应、呼吸困

难、血管神经性水肿等）。

3. 患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者 , 如横贯性

脊髓炎、格林巴利综合征、脱髓鞘疾病等。

4. 正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，

或未控制的严重慢性病患者。

5. 妊娠期妇女。

四、儿童接种新冠疫苗需要关注哪些问题

3 岁以下幼儿尚不属于新冠疫苗接种人群。3 ～ 11 岁儿童接

种的新冠疫苗均为“灭活疫苗”（其他工艺疫苗暂未批准为该年龄

组使用），与 12 岁以上青少年以及成年人使用的新冠灭活疫苗的

成分、剂量完全一致。对于儿童接种新冠疫苗，儿童家长需要关

注以下 7 个方面问题 ：

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1. 家长需提前了解疫苗知识、疾病知识、接种流程和孩子的

健康状况。

2. 家长需做好预约工作，接种时携带儿童接种证、身份证、

户口本等相关证件。

3. 家长在接种时如实提供儿童目前的健康状况、用药史、既

往接种禁忌证。

4. 家长在儿童接种新冠疫苗前，要完成知情、同意的程序，

在此基础上完成儿童新冠疫苗接种。

5.3 ～ 11 岁儿童可能还会接种其他免疫规划疫苗或者非免疫

规划疫苗，新冠疫苗接种一定要与其他疫苗间隔 14 天以上。当需

接种狂犬病疫苗和破伤风疫苗时，不考虑时间间隔的要求，优先

接种这两种疫苗。

6. 接种过程中，家长和儿童都要做好个人防护。接种后留观

30 分钟，如果出现了怀疑与不良反应有关的情况时，要及时报告。

7. 儿童接种疫苗前后不需要忌口，正常饮食，鸡蛋、肉类、

鱼类都可以吃，平常爱吃啥，现在就可以吃啥。家长要保证孩子

在接种疫苗的前后都是一个比较放松的状态，不要进行剧烈运动，

避免过度劳累。

五、60 岁以上老年人接种新冠疫苗的意义及禁忌

由于老年人免疫力差，大多有一定的基础性疾病，他们在感

染新冠病毒后容易发展成重症、危重症甚至死亡。接种新冠疫苗

对预防重症、死亡等方面具有明确效果。据研究，65 岁以上的老

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年人、75 岁以上的老年人、85 岁以上的老年人，相较于年轻人来

讲，感染新冠肺炎以后重症的风险分别是 5 倍、7 倍、9 倍，死亡

的风险分别是 90 倍、220 倍和 570 倍。80 岁以上的老年人，如果

1 剂疫苗都不接种，死亡风险大概是 14.7%；如果接种了 1 剂疫苗，

死亡风险就降到了 7.16% ；如果接种了 3 剂疫苗，死亡风险就降

到 1.5%。与没有接种疫苗相比，接种 3 剂疫苗，死亡风险下降了 9.3

倍。因此老年人尽早接种新冠疫苗非常有必要。

老年人新冠疫苗接种方案里，确定了 4 种不能或者暂缓接种

的情况，具体如下。

1. 老年人在既往接种其他疫苗时有过严重的过敏反应，比如

过敏性休克、喉头水肿等，不能接种新冠疫苗。

2. 感染性疾病处于急性发热期，建议暂缓接种新冠疫苗，控

制住病情以后再接种。

3. 严重的慢性疾病处于急性发作期暂缓接种，如正在进行化

疗的肿瘤患者、出现高血压危象的患者、冠心病患者心梗发作、

自身免疫性神经系统疾病处于进展期、癫痫患者处于发作期等，

这类患者建议暂缓接种新冠疫苗，病情稳定后再接种。

4. 因为严重的疾病或者慢性疾病已经处于生命的终末期，不

建议接种新冠疫苗。

对于老年人来讲，只要没有上述禁忌或暂缓接种情况，一定

要尽快接种新冠疫苗，做到应接尽接，只有这样才能更好地保护

自己的身体健康和生命安全。

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此外，老年人新冠疫苗接种时间间隔也进行了调整，基础免

疫两针间隔 28 天，第二针后 3 个月就进行加强免疫接种。同时，

也将有一系列优化预防接种服务，包括老年人绿色通道、临时接

种点、流动接种车等措施，最大限度为老年人提供便利。

六、新冠疫苗注射式接种与吸入式和鼻喷式接种的区别

吸入式新冠疫苗接种是用雾化器将疫苗雾化成微小的颗粒，

通过吸入的方式经口腔、呼吸道，到达肺组织，而鼻喷式新冠疫

苗接种是利用压力式小喷头 , 将疫苗喷入鼻腔的方式接种。两者

均可激发黏膜、体液、细胞三重免疫。

与肌肉注射式疫苗接种相比，“吸入式”和“鼻喷式”疫苗接

种只是更改了接种途径，制剂配方相同，并且完成接种所需要的

剂量仅为肌肉注射式的五分之一。

目前，18 岁及以上且完成基础免疫满 6 个月的人才能接种吸

入式新冠疫苗，而 18 岁及以上人群均可接种鼻喷式新冠疫苗。

除了方便、快捷、无痛外，口感有点甜是接种者对吸入式新

冠疫苗的普遍感受。

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第三部分 家庭防护

一、邻居中有感染者的家庭如何做好防护

1. 如果邻居中出现感染者，自己应该尽量减少出门，确需外

出，应做好个人防护，规范佩戴口罩，最好是 N95 口罩，并携带

便携式消毒液。

2. 不去感染者家中串门、探望。农村住平房的居民避免和感

染者一起务农、聚餐、玩耍，不要同感染者邻居扒院墙近距离聊

天等，待感染者康复后再开展社交活动 ；尽量避免共用卫生间、

厨房，如需共用，做好防护，规范佩戴 N95 口罩，做好公共区域

的通风消毒。

3. 低楼层住户出门，建议走楼梯，并尽量不触摸楼梯和墙面；

高层住户出门应避免多人乘坐电梯，乘坐电梯时佩戴 N95 口罩，

并使用卫生纸按电梯按钮。

4. 外出时随时注意手部消毒，回家后洗净双手，建议采用“七

步洗手法”，手晾干之后再去触摸其他物品。洗手后再摘掉口罩，

并妥善保存回收，再次出门时，更换新口罩。

5. 楼房中卫生间、厨房的干湿地漏均需要定期加水 350 毫升，

注水后盖上盖子，再用注水的塑料袋压住，防范气溶胶通过上下

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水道传播病毒。烹饪时关闭厨房门戴口罩，使用胶带、塑料膜等

封闭抽油烟机和烟道，适当调整烹饪方式，减少容易产生油烟的

煎炒油炸等食品的制作，多用蒸煮的烹饪方式，避免通过油烟通

道传播。

二、密切接触者的居家隔离医学观察

1. 密切接触者隔离医学观察期间不外出，最好单独居住。如

与家人共同居住，应单人单间，日常生活、用餐尽量不离开隔离

房间，保持隔离房间随时关闭。尽量使用独立卫生间，避免与家

人近距离接触。停止使用中央空调，到家庭内公共区需规范佩戴

口罩。

2. 每天开窗通风至少 3 次，每次不少于 30 分钟。天气允许

情况下，可持续开窗通风。

3. 做好居室的日常清洁消毒，桌椅、门把手等可使用消毒湿

巾进行消毒 ；生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶。在房间

门口放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。

4. 保持手部卫生，避免习惯性用手触摸口、鼻、眼睛等。饭

前便后要用流动水洗手。

5. 马桶盖常关闭，冲水前要先盖上马桶盖，避免气溶胶污染。

不可使用排风扇，避免通过排风管道污染其他住户。

6. 卫生间、厨房的干湿地漏均需要定期加水 350 毫升，注水

后盖上盖子，再用注水的塑料袋压住，防范气溶胶通过上下水道

传播病毒。烹饪时关闭厨房门戴口罩，使用胶带、塑料膜等封闭

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抽油烟机和烟道，适当调整烹饪方式，减少容易产生油烟的煎炒

油炸等食品制作方法，多用蒸煮的烹饪方式，必要时采用开窗通

风方式，避免通过油烟通道传播风险。

7. 做好自我健康监测，每天上下午各测量一次体温。如出现

发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、

肌痛和腹泻等症状，或体温≥ 37.3℃，及时在家庭内进行抗原自

测，出现阳性向社区卫生服务中心报备，并根据病情选择继续居

家观察治疗或到发热门诊就诊。

8. 因就医等外出需要专人专车，做好个人防护。

9. 保持平和的心态，积极面对，保持心情愉悦。

10. 密切接触者采取 5 天居家隔离，第 5 天核酸检测阴性后

解除隔离。

三、抗原自测

1. 做好准备

检测前，清洗双手，检查包装是否完好，内容物是否处于有

效期内，在常温条件下取出样本提取管、检测卡，将检测卡平放

于清洁处。

2. 采集样本

用卫生纸清理鼻腔、擤去鼻涕，然后小心取出鼻拭子，注意

避免触碰拭子头，头部微仰，将拭子头先伸入一侧鼻孔内壁深度

1 ～ 1.5 厘米，贴鼻腔旋转至少 4 ～ 5 圈，停留时间约 15 秒。然

后用同一鼻拭子在另一侧鼻孔重复相同操作。一般自行采样，婴

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幼儿等特殊群体可由他人协助采样。

3. 检测

揭掉样本提取管的铝箔或是拧开管盖，将鼻拭子置于样本提

取管中，旋转 10 次、挤压管外壁 5 次，过程持续 30 秒，充分洗脱。

用手隔采样管外壁，挤干鼻拭子头上的液体后取出拭子，妥善放

置后按第 5 步处置方式丢弃，盖好样本提取管滴头，将 3 ～ 4 滴（具

体滴数根据说明书）液体垂直滴入检测卡样本孔中。计时 15 分钟

后查看检测结果。

4. 结果读取

阴性结果：“C”处显示出红色或紫色条带，“T”处未显示条带。

阳性结果 ：“C”和“T”处均显示出红色或紫色条带，“T”处

条带颜色无论深浅。

无效结果 :“C”处未显示出红色或紫色条带，无论“T”处

是否显示条带。此时，需要重新采样检测。

5. 废弃物处理

所有使用后的采样拭子、样本提取管、检测卡等装入密封袋，

在家中建议按照有害垃圾处理。完成测试后，洗手或对手部进行

消毒。

6. 检测结果的处置

（1）抗原检测阳性 ：向所在地基层医疗卫生机构报告结果。

没有症状或症状轻微时，居家隔离治疗，按照居家隔离治疗人员

用药指引，选择适宜的药物进行治疗。症状加重时，由辖区基层

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医疗卫生机构及时协助前往医疗卫生机构发热门诊（诊室）就诊。

（2）抗原检测阴性 ：可以正常工作、学习、生活。

四、家庭消毒

家庭日常消毒应以清洁为主、消毒为辅，消毒并非必须使用

消毒剂，优先使用阳光曝晒、热力等物理消毒方法。应对高频接

触的表面、存在风险的物品进行消毒，如餐饮具、快递物品、门

把手等。消毒剂应按照使用说明书，根据不同的消毒对象，配制

合适浓度，以适当的消毒方法开展。消毒时应做好个人防护，配

置消毒剂需佩戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配置

好的消毒剂应尽快使用。通常情况下，不需要每天用消毒剂进行

消毒。

1. 室内空气 ：首选自然通风，空气质量差或无良好通风条件

时，可采取机械通风方式。建议每天上下午各通风 1 次，每次 30

分钟。

2. 物体表面 ：门把手、楼梯扶手、电梯按钮、床头柜、床架

等频繁接触的物体表面及卫生间物体表面等，可使用 250 毫克 /

升的含氯消毒剂或 1000 毫克 / 升的季铵盐消毒剂擦拭消毒，作用

20 分钟后再用清水擦拭，建议每天 1 ～ 2 次。

3. 地面、走廊、楼梯等 ：建议用清水或洗涤剂每天拖擦室内

地面 1 ～ 2 次。拖擦后，用 500 毫克 / 升的含氯消毒液浸泡拖布

或抹布 20 分钟，清水洗净后放在室外晾晒。

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五、家庭内如何防范气溶胶传播

1. 开窗通风，保持空气流通。每天上下午至少各 1 次，每次

30 分钟。

2. 卫生间、厨房的干湿地漏均需要定期加水 350 毫升，注水

后盖上盖子，再用注水的塑料袋压住 ；保证下水道的回水弯存水，

以防范气溶胶通过上下水道传播病毒。座便器冲水时要先盖上马

桶盖，避免气溶胶飞溅至马桶外。

3. 做饭开抽油烟机要及时开窗通风，避免烟道气流串流（排

烟道如有止回阀，则可以不必开窗）。

4. 勤打扫。每天对家里进行 1 次湿式清扫，必要时可进行消毒，

尤其是卫生间和厨房。

六、接收快递和外卖注意事项

1. 收快递、外卖物品时应正确佩戴口罩。

2. 尽量使用无接触配送或快递柜扫码取件。

3. 快递外包装尽量不要带到室内。可用 75% 的酒精或含氯消

毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装。

4. 处理快递过程中，不用手摸眼口鼻。处理完快递物品后，

认真做好手部清洁卫生。

七、外出防护

1. 电梯里：全程戴口罩，按电梯用纸巾隔开，按完丢弃纸巾，

尽量不扎堆乘坐电梯，尽量保持距离，避免交谈。

2. 乘坐公共交通工具 ：全程佩戴口罩，优先采用扫码方式购

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票或付费。尽量与其他人保持社交距离，搭乘时减少交谈，手触

摸扶手、把手、按钮等部位后，不要触摸眼、口、鼻，及时清洁

双手。乘坐出租车前，先打开车门通风片刻后再上车。

3. 外出就餐 ：选择通风较好的位置，使用公筷公勺。就餐

过程中如厕，或餐后结账时，应佩戴好口罩，尽量使用电子支付

结账。

4. 购物 ：全程佩戴口罩，排队付款结账时保持社交距离，尽

量采用自助购物、非接触扫码付费，减少排队时间。

5. 社交场所：见面握手改招手、挥手，保持社交距离不扎堆。

排队间隔 1 米距离。咳嗽、打喷嚏时应用干净的纸巾或者肘部遮

掩口鼻，避免飞沫散播到空气中。杜绝随地吐痰。

八、外出就医注意事项

1. 正确佩戴口罩，最好是 N95 口罩。

2. 配合检测体温等。

3. 主动告知是否有流行病学史。

4. 手触摸扶手、把手、按钮、自助挂号机、POS 机等高频接

触部位后，不要触碰眼口鼻，及时清洁双手。

九、中医居家预防建议

在预防方面，中医非药物疗法干预有以下几点。

1. 功法锻炼

太极拳、八段锦等。

2. 穴位按摩

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（1）按揉合谷穴

位置：合谷穴位于虎口，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点。

操作方法 ：采用拇指按揉法在穴位上操作，右手拇指按揉左

手合谷，左手拇指按揉右手合谷。揉动的过程中，以感到酸胀为度，

带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能有摩擦。在两侧合谷穴

上按揉持续时间各 3 ～ 5 分钟，每天早晚各做 1 次。

（2）揉擦迎香穴

位置 ：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

操作方法 ：采用擦法操作，左手擦左侧，右手擦右侧。先擦

热双手，握空拳，以两手拇指指间关节背侧，紧贴于鼻梁两侧，

上下摩擦 ；或以中指指腹上下摩擦。上下一次为 1 拍，可做 4 个

八拍或以发热为度。每天早晚各做 1 次。

（3）按揉风池穴

位置 ：风池穴位于后枕部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的

凹陷处。

操作方法 ：采用拇指按揉法操作。双手放在头部两侧，掌心

对着耳朵，双手拇指分别按在两侧的风池穴上。揉动的过程中，

以感到酸胀为度，带动皮下组织运动，手指和皮肤之间不能有摩擦。

3. 饮食有节

每日三餐规律进食，饮食宜清淡易消化，食物多样，保证谷类、

优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量，多饮水。如有食欲不

振、腹胀、便秘等症状可在医师指导下进行药食两用食品辅助治疗。

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可选用萝卜、山药、薏米、藿香、菊花、荷叶、丝瓜、冬瓜等。

推荐药膳 ：银耳雪梨百合羹

组成 ：银耳、雪梨、百合、冰糖。

用法 ：银耳用温水泡 20 分钟，将泡好的银耳去根，撕成小

块。雪梨去皮核，切成小块。百合掰成小块。将所有原料放入锅内，

加入适量的水，烧开后调成小火炖煮 20 分钟，待锅内汤品炖制稍

微黏稠，开大火加入适量冰糖，待冰糖融化后出锅，温食、凉食

均可。每周 3 服。

4. 起居有常

作息规律，夜卧早起，保障充分睡眠。顺应气候变化，及时调整

衣物和室内温度，注意防寒保暖和节气保健。应避免到人群聚集场所。

5. 劳逸有度

运动和休息适度，可适当运用中医功法锻炼，或根据个人条

件选择适合自己的锻炼方法。

6. 情志畅达

应保持愉快心情，切勿发怒，顺应自然规律，不厌长日，精

神外向，对外界事物保持浓厚的兴趣，使气机宣畅，通泄自如。

另外，可以采用熏蒸方法清新家庭室内空气。

熏蒸处方：艾叶 10 克，石菖蒲 10 克，苍术 10 克，薄荷 15 克。

使用方法 ：上述各味药加水 1000 毫升，泡 10 分钟，小火慢

煮 30 分钟，浓缩药液 150 毫升。使用时在室内进行，将熏蒸方药

液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸，或者在锅中持续蒸煮

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挥发，每天 1 ～ 2 次。

十、新冠预防与康复推荐食疗方 ：三茶三汤粥

【甘桔利咽茶】

配料：生甘草 3 克，桔梗 3 克，菊花 2 克，干姜 1 克，大枣 1 枚。

做法 ：上述各味研粗粉，沸水冲泡代茶饮。

功效 ：利咽清火，温中健脾。

适用人群：普遍适用于预防新冠。尤其适用于平时有咽喉不适、

眼干目涩、便溏等症状的人群。

【桑荷饮】

配料 ：桑叶 6 克，薄荷 3 克，芦根 15 克，生甘草 3 克。

做法 ：沸水 500 ～ 800 毫升冲泡，分次热饮。

功效 ：疏散风热，清热生津。

适用人群 ：普遍适用于预防新冠。尤其适用于平时有咽干、

口干、咽喉不利等症状的人群。既可预防新冠，也可用于新冠患

者高热后伤津者。

【宁心安神茶】

配料 ：生酸枣仁 15 克，五味子 6 克，青皮 3 克，菊花 3 克。

做法 ：前三味药加入 500 毫升水，大火煮沸后小火煎煮 30 分

钟，最后加入菊花，温饮。

功效 ：宁心安神，敛肝明目。

适用人群 ：普遍适用于预防新冠。尤其适用于焦虑、失眠、

心悸、多梦、双目干涩等人群。

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【茯苓大米粥】

配料 ：茯苓 15 克，炒白术 10 克，枸杞 15 粒，大米 30 克。

做法：所有配料加 2000 毫升水煮沸，转小火煮至黏稠，热饮。

功效 ：补金制肝，健脾补虚。

适用人群 ：适用于脾胃虚弱的人群预防新冠，包括腹胀、肢

体倦怠、面色苍白、便溏等证人群。

【黄芪五味粥】

配料 ：黄芪 9 克，五味子 5 克，大枣 5 枚，大米 50 克。

做法：所有配料加 2000 毫升水煮沸，转小火煮至黏稠，热饮。

功效 ：补虚升阳，益气生津。

适用人群 ：适用于新冠康复期乏力、虚弱、口干等证人群，

亦适合平时易疲劳、易出汗、容易感冒者。

【参芪山药汤】

配料：党参 9 克，黄芪 9 克，山药 15 克，栗子 7 枚，大枣 5 枚，

瘦肉适量。

做法：所有配料加 2000 毫升水煮沸，转小火煮 2 小时，热饮。

功效 ：补虚升阳，益气生津。

适用人群 ：适用于新冠康复期乏力、虚弱明显者，亦适合平

时易乏力、疲劳、出汗、腹泻者。

注意事项：疫情期间忌饱食，避免食过甜食品，忌食煎炸、辣、

生冷、肥腻的食物。

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第四部分 居家治疗

一、哪些新冠病毒感染者适合居家治疗

适用对象包括以下两种情况。

1. 未合并严重基础疾病的轻症感染者。

2. 基础疾病处于稳定期，无严重心肝肺肾脑等重要脏器功能

不全等需要住院治疗情况的感染者。

二、新冠病毒感染者如何做好居家治疗

1. 在条件允许情况下，居家治疗人员尽可能在家庭相对独立

的房间居住，使用单独卫生间。

2. 居家治疗人员非必要不外出、不接受探访。对因就医等

确实需要外出人员，要全程做好个人防护，点对点到达医疗机构，

就诊时尽量避免触碰医疗机构内环境，就医后再点对点返回家中，

尽可能不乘坐公共交通工具。

3. 要做好防护，尽量不与其他家庭成员接触。需要陪护时，

尽可能确定相对固定的一名家庭成员进行照顾，首选身体健康且

完成全程疫苗接种及加强剂的人员。如居家治疗人员为哺乳期母

亲，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿。

4. 家庭内需要准备好专门由感染者使用的体温计、纸巾、口

— 20 —

罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃

圾桶。

5. 每天早、晚各进行 1 次体温测量和自我健康监测，如出现

发热、咳嗽、乏力等症状，可进行对症处置或口服药治疗。有需

要时也可联系基层医疗卫生机构医务人员，或通过互联网医疗形

式咨询相关医疗机构。无症状者无需药物治疗。

6. 服药时，须按药品说明书服用，避免盲目使用抗菌药物。

如患有基础疾病，在病情稳定时，无需改变正在使用的基础疾病

治疗药物剂量。

7. 根据相关防疫要求进行抗原自测和结果上报。

8. 做好感染防控。

（1）每天 2 ～ 3 次开窗通风，每次 30 分钟，保持室内空气流通。

（2）做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。

（3）在准备食物时、饭前便后、摘戴口罩前，应当洗手或进

行手部消毒。

（4）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，

将用过的纸巾丢至垃圾桶。

（5）不与家庭其他成员共用生活用品，餐具使用后应当清洗

和消毒。

（6）居家治疗人员日常可能接触的物品表面及其使用的毛巾、

衣物、被罩等需及时清洁消毒，感染者个人物品单独放置。

（7）如家庭共用卫生间，居家治疗人员每次用完卫生间均应

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消毒 ；若居家治疗人员使用单独卫生间，可每天进行 1 次消毒。

（8）用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入

塑料袋，放置到专用垃圾桶。

（9）被唾液、痰液等污染的物品随时消毒。

9. 保持健康、充实的生活方式，注意规律作息，在做好防护

的基础上，积极与家人沟通。

三、居家治疗人员出现哪些情况需尽快就医

居家治疗人员如出现以下情况，可通过自驾车、120 救护车

等方式，转至相关医院进行治疗。

1. 呼吸困难或气促。

2. 经药物治疗后体温仍持续高于 38.5℃，超过 3 天。

3. 原有基础疾病明显加重且不能控制。

4. 儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等

情况。

5. 孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、

阴道出血或流液、胎动异常等情况。

四、家庭合理安全用药原则

1. 新冠病毒感染后，可能会出现发热、干咳、鼻塞、流涕等

症状，这些症状也是身体的保护机制，利于免疫系统的激活和病

原的清除。若为轻度症状，可以观察为主，若症状导致明显不适，

则可酌情使用治疗药物。

2. 没有必要提前用药，起不到预防感染的作用。随意用药、

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重复用药还可能产生毒副作用。

3. 用药的种类、剂量、用法都应严格遵医嘱。用药前认真阅

读药品说明书，特别是熟悉注意事项和禁忌证。

4. 中药和西药应至少间隔 30 分钟服用。同类药不能重复用，

不能感觉难受就自行加大用量剂量。用于退热的对乙酰氨基酚和

布洛芬一天内使用不要超过 4 次。千万不能将泡腾片直接吞服。

服药期间戒烟酒。

5. 不能贸然使用偏方、验方。

五、保持心理健康

1. 保持规律作息、充足睡眠、适度运动，有自己的兴趣爱好，

正常娱乐、情绪平稳和良好心境，有助于提高机体免疫力。

2. 家人、亲属、朋友通过网络、微信等与感染者多沟通交流，

相互鼓励、支持，体现关心关爱。

3. 出现情绪低落、不良情绪明显时，主动与信任的人倾诉，

以获得心理支持，减轻心理压力，消除负面情绪。

4. 必要时可寻求心理健康专业人员的帮助，拨打心理援助

热线，中国计生协家庭心理咨询服务热线 0571-85109955，每天

9:00-21:00 为有需要的群众提供免费心理咨询服务。

六、结束居家治疗、恢复正常生活和外出的条件

居家治疗人员如果症状明显好转或无明显症状，自测抗原阴

性并且连续 2 次新冠病毒核酸检测 Ct 值≥ 35（2 次检测间隔大于

24 小时），可结束居家治疗，恢复正常生活和外出。

— 23 —

第五部分 重点人群关怀关爱

一、老年人照护

1. 老年人应该接种新冠疫苗

60 岁以上老年人是感染新冠病毒后引发重症的危险人群，80

岁以上的老人更是重症的高危人群。80 岁以上的老年人，如果未

接种新冠疫苗，感染新冠病毒后的死亡风险大概是 14.7% ；接种

一剂疫苗，死亡风险降到 7.16% ；如果接种三剂疫苗，死亡风险

就降到了 1.5%。

60 岁以上的老年人接种新冠疫苗的不良反应发生率低于其他

年龄段。监测数据也未显示出，80 岁以上老年人更容易出现不良

反应的情况。

奥密克戎变异株传染性强，即使老人居家，假如亲人是无症

状感染者，在回到家里探望老人时，也有可能会把病毒传染给老

人。而接种疫苗可以有效降低重症和死亡风险。因此，没有禁忌证、

符合接种条件的老年人，应当尽快接种新冠疫苗，符合加强接种

条件的要尽快加强接种。

老年人接种新冠疫苗后，需在接种现场留观 30 分钟，无不

适症状方可离开。当天要保持接种局部卫生，避免注射部位沾水，

— 24 —

防止感染 ；如接种部位局部疼痛、红晕、硬结，全身乏力、发热、

头痛等，通常不需要处理，可自行恢复。如果出现持续发热、高

烧或者其他身体明显不适症状，老年人应及时就医，并向接种点

报告。接种疫苗后避免剧烈运动，保持平稳生活状态。

2. 感染了奥密克戎变异株的高龄老人当前如何救治

高龄老人感染新冠病毒后住进定点医院，大多数是因为原发

疾病，但又因核酸阳性无法住进普通医院。这类患者的新冠肺炎

症状不明显，治疗通常没有太大区别。对于 CT 影像等临床表现为

典型新冠肺炎的少数患者，医务人员严格按照标准规范，进行救治。

对于有基础病的高龄患者，将组织多学科专家进行会诊制定全面

的治疗方案。经过治疗，如果患者的核酸检测已经转阴，也将逐

步从定点医院分流到其他医院。

3. 老年人防护要点

（1）尽量不去人员密集或通风不良场所，包括共同居住者也

建议减少外出并做好防护，避免感染波及到老人，确需前往应全

程佩戴口罩。

（2）适度运动，保证充足的睡眠。

（3）日常生活用品单独使用，不混用。

（4）有基础疾病需要长期服药的老年人，经医生评估后可开

长处方药，减少就医次数。

（5）在防控政策调整初期，尽可能避免接待访客。如出现发热、

呼吸道感染等症状，及时开展抗原检测或核酸检测。

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二、孕产妇及婴幼儿照护

1. 孕产妇感染新冠病毒，病情会更严重吗

从总体人群表现看，孕产妇感染奥密克戎病毒后和普通人群

有 3 个相似之处 ：一是与普通人群感染率接近。二是有症状者比

例也和普通人群接近。三是出现症状的表现类型很接近，比如咽干、

咳嗽、流鼻涕、浑身酸痛、发热等，一般三四天就有好转，病程

7 天左右，总体上对孕产妇的健康没有更多影响。但是，患有高

血压、糖尿病等基础病的孕产妇，如果同时伴有发热情况，可能

会加重病情，因此，孕产妇要加强自我保护和病情监测。

2. 孕产妇可以接种新冠疫苗吗

有妊娠计划的女性最好在孕前接种新冠病毒疫苗，增强自身

免疫力。尽量调整好身体状态再怀孕。

3. 孕产妇防护要点

（1）减少去人员聚集场所，外出、进入公共场所戴口罩，医

院就诊时戴 N95 口罩。

（2）居家或在办公室时经常通风，保持空气流通。

（3）外出回来要洗手。

（4）前往医院检查时，尽量缩短就诊时间，避免集中候诊。

4. 婴幼儿防护要点

（1）家长首先要做好疫苗接种，通过加强自身防护保护孩子健康。

（2）家长和孩子要尽量减少聚集性活动，尤其少去人口密集

场所和不通风的空间，必须进入公共场所时，要规范佩戴口罩。1

— 26 —

周岁以下婴幼儿呼吸发育功能尚不完善，不建议佩戴口罩，家长

应做好自身防护，间接保护孩子。

（3）家里做好通风，家庭成员都要养成良好的卫生习惯，饭前、

便后和外出归来时，用肥皂或洗手液在流动水下洗手，能有效降

低被感染的风险。

（4）要注意饮食均衡，多吃有营养、易消化的食物，多喝白

开水，适量吃些水果。定期开展运动，保证充足的睡眠，增强自

身抵抗力。

（5）家长要严格按照儿童计划免疫接种程序按时给孩子接种

疫苗，提高对各类传染病的免疫力，预防常见的传染病。

（6）孩子出现发热一定要注意观察，若是中度或者低热，精

神和食欲都还好，可减少包被、多喝点水，持续观察 ；若体温升

高明显，出现食欲下降、呕吐等情况，则要及时前往医院。

（7）如果婴幼儿不慎感染了新冠病毒，家长也不用过度焦虑，

不要自行盲目地多次用药，以免适得其反。出现症状加重，应该

及时到医院就诊，由医生进行诊断，对症治疗。

三、儿童青少年照护

1. 有孩子的家庭是否需要多备一些药品

不建议家里过多存药，但是为应对冬季呼吸道疾病的发生，建

议家长可以简单备一些适合儿童服用的药物，如退烧药、止咳药等

药物，对缓解新冠、流感症状有效。注意给孩子用药时，应遵医嘱

或按照说明书中的给药剂量及时间间隔，家长不要只凭经验给药。

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2. 儿童青少年防护要点

（1）规律作息、充足睡眠。

（2）选择人少、通风良好的地方玩耍，外出正确佩戴口罩，

不应戴口罩进行剧烈活动。

（3）家长、监护人等应做好手部清洁卫生。

（4）合理膳食、均衡营养，多吃水果和蔬菜，多喝水，加强锻炼，

养成良好卫生习惯，提高免疫力。

（5）加强亲子沟通，保持心情愉悦。

四、慢性病患者照护

1. 慢性病患者可以接种新冠疫苗吗

（1）药物控制良好的慢性病人健康状况稳定，可以接种疫苗。

（2）患有神经系统疾病，包括格林巴利征、横贯性脊髓炎、

脱髓鞘病等，没有得到控制的话，暂缓接种。

（3）正处在慢性疾病的急性发作期，暂时不能接种疫苗 ；如

果正在发热，也要暂缓接种。

（4）正进行化疗的肿瘤患者、出现高血压危象的患者、冠心

病患者心梗发作、自身免疫性神经系统疾病处于进展期等，暂缓

接种新冠疫苗。

2. 慢性病患者照护要点

（1）糖尿病患者控制好血糖非常重要，让血糖的总体水平平稳，

减少血糖的波动，把各种代谢指标控制良好，这样抵抗力会明显

增强，感染的可能性会明显下降。要合理膳食，遵循医生指导的

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糖尿病健康饮食，适当运动，随时监测血糖，保持血糖平稳，同

时关注糖尿病所合并的血脂异常、血压异常以及其他的代谢异常。

（2）心脑血管疾病患者避免气、急、累。心脑血管疾病患者

应规律服药，适量运动，控制好血压，增强抵抗病毒的能力。不

要恐慌、焦虑、激动，不能劳累、饱餐、寒冷。少吃糖、油、盐

饮食，放松心情。

（3）有基础疾病的人员和老年人，不能作为儿童、孕产妇、

半自理及无自理能力等居家治疗人员的陪护人员。

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第六部分 应知应会

一、公民防疫基本行为准则

1. 勤洗手

（1）手脏后，要洗手。

（2）做饭前，饮食前，便前，护理老人、儿童和病人前，触

摸口鼻和眼睛前，要洗手或手部消毒。

（3）外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，

清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共

设施后，要洗手或手部消毒。

2. 科学戴口罩

（1）乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共

场所时，应佩戴口罩。

（2）出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，就医时，建议佩

戴医用外科口罩或以上级别口罩。

（3）口罩需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过 8 小时。

3. 注意咳嗽礼仪

咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或者手帕捂住口鼻，无纸巾或手帕

时用手肘代替，使用后的纸巾应丢入垃圾桶。

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4. 少聚集

疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非

必要不到人群密集的场所。

5. 文明用餐

（1）不混用餐具，夹菜用公筷，尽量采用分餐形式。

（2）食堂就餐时，尽量自备餐具。

6. 遵守 1 米线

排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持 1 米以上

社交距离。

7. 常通风

勤开窗通风，每日开窗通风 2 ～ 3 次，每次 20 ～ 30 分钟。

温度适宜时，可使窗户常开。

8. 做好清洁消毒

（1）日常保持房间整洁。

（2）处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物

品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。

（3）收取快递时，用 75% 的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒

快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手部卫生。

（4）空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进

出风口进行清洗和消毒。

9. 保持厕所卫生

（1）马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持下

— 31 —

水道存水弯水封。

（2）定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉

点时，要及时清洁消毒。

10. 养成健康生活方式

（1）加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心

态健康。

（2）健康饮食，戒烟限酒。

（3）做好每日健康监测。

11. 核酸检测

（1）高风险岗位从业人员和高风险区人员，如与入境人员、

物品、环境直接接触的人员，集中隔离场所工作人员，各级各类

医疗机构工作人员等，应按照规定主动核酸检测。

（2）对从业环境人员密集、接触人员频繁、流动性强的从业

人员（如快递、外卖、酒店服务、装修装卸服务、交通运输服务、

商场超市和农、集贸市场工作人员等）、口岸管理服务人员等，应

按照规定主动核酸检测。

（3）学校和托幼机构、养老机构、儿童福利领域服务机构、

精神专科医院、培训机构等重点机构人员，应按照规定主动核酸

检测。

（4）长期居家老人、居家办公和学习人员、婴幼儿等无社会

面活动的人员，如无需求，可以不参加核酸检测。

12. 疫苗接种

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响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3 岁以上适龄无接种禁忌

人群，特别是老年人，应当尽快接种新冠疫苗，符合加强接种条

件的要尽快加强接种，做到“应接尽接”，保护个人健康。

二、正确选择和佩戴口罩

1. 正确挑选口罩

“一查”：查注册证号和执行标准。从正规渠道购买医用外科

口罩（YY0469）、医用防护口罩（GB19083）。购买口罩时请仔细

确认是否符合括号内标注的执行标准。N95 口罩或 KN95 口罩属于

医用防护口罩，密闭性良好，可以切断新冠病毒通过呼吸道飞沫

的传播，是目前防护作用较强的口罩，在去医院就诊时、接触新

冠病毒感染者时、身处新冠病毒感染高发的区域时等传播风险较

高的场合佩戴，会起到有效保护作用。

“二看”：口罩中间有一层熔喷布，这是决定口罩防护能力的

重要功能层。如果没有，则不合格。

“三闻”：如果闻到口罩有明显的异味，如发酸、发霉，则可

能在生产或储存过程当中出现了质量问题，这样的口罩不能使用。

2. 正确佩戴口罩

（1）佩戴前确定口罩的内外面，内面为浅色面，有吸湿功能，

应贴合口鼻，外面为深色面。

（2）将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，

一边向两侧移动，塑造鼻梁形状，使口罩与面部紧密贴合，拉开

褶皱，包裹口、鼻、下巴。

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（3）确定 N95 口罩的密闭性 ：用手罩住口罩并快速呼吸，确

认两边有无漏气。如随呼吸口罩可有鼓瘪，说明密闭性满意，如

有漏气，可以适当调节耳带。

（4）取下口罩时，应从耳后摘下耳带，外表面相当于污染面，

请勿触碰，取下的口罩扔到垃圾桶内。

3. 口罩临时保存方式

（1）正确保存方式。

可悬挂于清洁、干燥、通风处。

有独立包装的口罩，取下后朝内对折，放回原包装袋内。

桌子用酒精消毒后铺上洁净纸巾，口罩朝内对折放置在纸巾

上，上方再覆盖一层纸巾。

将 A4 纸对折，口罩朝内对折后，放入 A4 纸中，口罩带子不

要放入。

自备收纳袋，将口罩放入，注意消毒并定期更换。

（2）保存误区。

拉至下巴处。

挂在耳朵一侧。

直接放在包里 / 兜里。

挂在手臂或手腕上。

随意放在桌子上。

4. 口罩的更换及注意事项

（1）一般建议 4 ～ 8 小时更换一次医用口罩，也可以根据口

— 34 —

罩的使用程度及时更换。

（2）口罩在破损、变形、潮湿或有明显脏污时，防护性能会

丧失或降低，需及时更换。

（3）在跨地区公共交通工具或医院等环境使用过的口罩，不

建议重复使用。

（4）有呼吸道基础疾病患者需在医生指导下使用防护口罩。

婴幼儿不宜戴口罩，易引起窒息。

（5）多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果，反而增加

呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。

三、“七步洗手法”

1. 内 ：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或皂液），掌

心相对，手指并拢相互揉搓。

2. 外 ：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换

进行。

3. 夹 ：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

4. 弓 ：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手

掌心旋转揉搓，双手交换进行。

5. 大 ：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。

6. 立 ：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心

旋转揉搓，双手交换进行。

7. 腕 ：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

洗手每一步揉搓时间均应大于 15 秒。

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一般情况下，亦可采用简易洗手法，即用流动水冲洗 10 秒也

可达到清洗效果。没有洗手条件时，可选用含醇速干手消毒剂或

醇类复配速干手消毒剂，或直接用 75% 乙醇进行擦拭消毒 ；醇类

过敏者，可选用季铵盐类等有效的非醇类手消毒剂 ；特殊条件下，

也可使用 3% 过氧化氢消毒剂、0.5% 碘优等擦拭双手。

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主要参考资料

1. 国务院联防联控机制综合组《新冠病毒感染者居家治疗指

南》

2. 国家卫生健康委网站政策宣传和技术指南材料

3. 国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会《新冠病毒感

染者居家中医药干预指引》

4. 国务院联防联控机制新闻发布会国家疾控局相关负责同志

和有关专家发言

5. 中央广播电视总台新闻、客户端科普宣传材料

6. 人民网科普宣传材料

7.“湖北发布”微信公众号科普宣传材料

8. 上海市环境整治消杀工作专班、市爱国卫生运动委员会办

公室、市疾病预防控制中心、市健康促进中心《新冠肺炎疫情防

控家庭消毒指导手册》

9. 四川省中医药局《第十一版四川省新冠肺炎中医药防控技

术指南》

10. 北京中医药大学东直门医院于国泳《新冠预防与康复推

荐食疗方 ：三茶三汤粥》

11. 北京医院郭立新《糖尿病患者如何抵御新冠病毒》

12. 北京安贞医院周玉杰《心脑血管疾病患者如何抵御新冠

病毒》

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致谢 ：

衷心感谢中国疾病预防控制中心全球公共卫生中心冯宁副主

任医师、中国疾病预防控制中心性病艾滋病预防控制中心副主任

吕繁研究员、江震研究员，中华预防医学会副秘书长刘霞研究员

等多位专家对于收集整理材料、编写本手册的辛勤付出！