学业压力
学业压力不仅一直围绕在孩子们的肩上，也无时无刻不在困扰着父母们。
孩子不仅面对着考试、成绩、作业的压力，还背负着家人和老师的期望、同学间
的竞争。在家庭中许多家长都对自己的孩子期望过高，总会期待孩子再努力一点，
这种过高的期望经常会转化成对孩子的过高要求，让孩子肩上本就沉重的担子又
增添一分。
今年刚上初一的小怡（化名）就遇到了这样的问题：小怡在小学时本是一
名品学兼优的好学生，父母和老师也对小怡有很高的期望。但自从上初中之后，
小怡渐渐觉得自己在学习方面不再那么得心应手，尤其在数学方面，看着周围同
学的成绩都比较高，小怡渐渐由焦虑变为恐慌，尽管自己也在努力学习，但总是
担忧，而这种担忧又让小怡在学习时无法集中注意力，每次上数学课都会压力倍
增，最后发展到无法正常参加考试...
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什么是学业压力？
学业压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担，指的是学生在就学过
程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、
可评估的异常反应。
适度的学业压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，没有
学业压力可能会使我们失去动力、止步不前；但同时，过度的学业压力则会使我
们的焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学业压力是一把双刃
剑，如果妥善加以管理和利用，它能够成为我们前进的助推器和跳板；反之，如
果被压力制服，自己就会被扎得伤痕累累。
那么，我们应该如何应对呢？
2. 如何应对学业压力
01 制定合理的计划和目标
制定一个清晰、可实现的计划和目标可以帮我们更好地把握学习和生活的
时间。我们可以将自己每天的学习任务划分成几个大块，然后根据任务对时间进
行规划。
02 坚持锻炼身体
锻炼身体是很好的减压方式，运动能够使脑血流量和内啡肽分泌增加，帮
助我们释放情绪。每天坚持进行至少 30 分钟的身体运动，如慢跑、游泳等等，
可以帮助我们缓解压力、保持精力充沛。
03
学会向外界寻求支持
有时候，我们会觉得自己在孤身一人面对压力。如果感到压力过大，不要
犹豫，及时寻求帮助，有时候他人能够提供我们自己无法想到的新的指引和启发。
我们可以和朋友、家人、导师，或者学校的心理咨询师分享自己的困扰。他们可
能提供新的视角，帮助找到应对压力的策略。
04
保持良好的生活习惯
良好生活习惯的塑造对于我们的抗压能力与应对问题时的解决都很有帮
助。早睡早起，合理饮食，放松心态。在压力较大时可以尝试做一些让自己感到
平静的事情，如听歌、看书、享受一顿美食等等。
05 学习放松的技巧
当我们处于压力很大的状态下时，适当进行冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等
放松技巧同样能够起到很好的减压效果，帮助我们进行自我调节。
3.家长可以做些什么？
1 给予孩子精神上的鼓励和支持
在孩子学习上遇到困难时，家长要重视起来，适当的给予关心和注意，让
孩子能够体会到我们是真正关注他的压力的，而不是以长辈的口气去教育：你这
算什么压力、不愁吃不愁喝能有什么压力、小孩子家家的哪有那么多压力...这些
不仅不利于压力的处理，相反会让孩子与父母产生更多的隔阂。
2
给予孩子需要的帮助
针对孩子的压力，家长不一定非要找出压力的解决方法，也可以从多角度
来帮助孩子面对压力，可以让孩子做一些自己喜欢的事情：像是绘画、听音乐、
运动、和朋友出游等等，让孩子感受积极的生活，增强压力的承受力。
3
切勿说“别人家的孩子”
建立一个多元的评价标准，不一味地以别人家的孩子做参考依据。我们每
一个孩子都是独一无二的个体，作为家长要善于发现孩子身上的闪光点，让孩子
建立自信、让孩子认可自己的价值。
4 协助孩子制定学习计划
家长可以协助孩子一起制定合理的学习计划，帮助孩子规划学习时间和任
务，表达家长和孩子共同努力的意愿，在一定程度上可以避免孩子学习上的紧张
和焦虑。家长也可通过制定合理的学习目标和奖惩机制，提高孩子学习兴趣和动
力。
5 监督和反馈
制定计划之后，定期回顾是很重要的一环。家长应该在制定计划和目标后
定期复盘，并进行引导孩子和自己反思，评估计划的进展和成果，从而及时根据
实际情况进行调整。
总之，面对学习压力，大朋友和小朋友们都要正确去看待，努力将学习的
压力转化为动力，步伐坚定的走向更广阔的天地。
